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改善換季落髮用吃的!營養師指引5大「養髮飲食重點」,雞蛋這樣吃小心頭髮掉更快

2023-05-21 11:00 Bella 儂儂

每到季節轉換之際,落髮量就頻頻增加嗎?甚至每每洗頭,秀髮一把一把地掉,更讓自己對於容貌的自信度一再下降!當出現不正常掉髮的狀況時,除了先診視自己是否近期有著壓力大、熬夜、生活作息不規律,亦或者賀爾蒙改變的情況之外,日常飲食習慣更要小心!人氣營養師高敏敏這次便精準為女孩們指點,5大養髮飲食重點!

1/生雞蛋是大忌


圖/儂儂提供       Source:Polina Tankilevitch@pexels

圖/儂儂提供 Source:Polina Tankilevitch@pexels

親友聚餐最愛選擇壽喜燒、火鍋店,而隨餐附贈的生雞蛋更是美味加分的秘密武器!若妳也著迷於此美食,小心可得時時留意秀髮的健康!營養師提醒,由於生雞蛋蛋白中含有「抗生物素」,會阻饒人體生物素的吸收,然而「生物素」更是對於頭髮很重要的營養元素,若長期缺乏,則很容易出現落髮、髮根脆弱等問題。

2/減肥節食要小心

圖/儂儂提供      Source:Total Shape@pexels

圖/儂儂提供 Source:Total Shape@pexels

第二點,則是減肥!為了快速達到理想體重、纖瘦體態,許多女孩會有一餐沒一餐地節食,甚至吃錯營養!針對這點,營養師強調,頭髮的生長需要均衡營養,若時常吃進不營養食物、不均衡的飲食,自然會造就秀髮黯淡無光且稀疏。

3/選擇好的蛋白質

圖/儂儂提供            Source:cottonbro studio@pexels

圖/儂儂提供 Source:cottonbro studio@pexels

那麼到底該怎麼吃,才能吃為頭髮補足正確的營養呢?營養師建議:一定要選擇「對的蛋白質」!好的蛋白質定義在於,原型蛋豆魚肉類,並避開加工肉品,例如:香腸、臘肉、火腿、培根等。蛋白質足夠,才能有助於秀髮強韌、健康生長。

4/礦物質鋅&鐵質攝取不能少

圖/儂儂提供            Source:Vanessa Loring@pexels

圖/儂儂提供 Source:Vanessa Loring@pexels

不光女性需要足量的鐵質來穩定生理機能,男性也不能漏掉鐵質攝取!血液中若缺乏鐵質攜帶養分運送至髮肌,頭皮就會很鬆軟、髮根脆弱不穩,自然秀髮就會頻頻脫落!另外營養師也提到,營養素中的礦物質鋅(如:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、南瓜籽等皆富含)也是維繫頭髮健康、豐盈的關鍵,想預防禿頭,日常飲食絕不能缺少!

5/B群、維他命很重要

圖/儂儂提供            Source:Polina Tankilevitch@pexels

圖/儂儂提供 Source:Polina Tankilevitch@pexels

B群不只有提升體力與元氣的功效,它也是養髮的必備元素!營養師分享,由於B群能促進蛋白質的形成,並幫助頭髮生長修復,因此日常不可或缺。至於維他命C,則與蛋白質密不可分~維他命C+蛋白質會形成合成膠原蛋白,不光能補足頭皮彈韌度,更能強韌髮絲!說到這,妳一定會納悶:單吃膠原蛋白不就好了?營養師解釋,要吃專屬頭髮吸收的膠原蛋白才會有效喔!

SOURCE:高敏敏營養師@FB

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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