1. 練就好眼力
打羽毛球的時候我們不但要注意對手的移動位置還需要觀察在空中擊打過來的羽毛球，可謂是練就眼明手快的好時機！而且在人眼不斷緊盯高速飛來的羽毛球時，眼部肌肉可以得到全方位的鍛煉，大大的促進了眼部的血液迴圈，可以有效改善眼部疲勞狀況。如果你能長時間訓練羽毛球，一定可以提高視覺靈敏程度，並且有益眼部健康。
2. 增強心腦血管系統等
我們在打羽毛球的時候需要全身運動，腳步要跟上羽毛球的速度，也會有跳躍、下蹲、轉身、揮臂等等動作，無論是上肢還是下肢都可以得到很好的鍛煉。這樣就加強了全身的血液迴圈，從而增強了心血管系統。
3. 健身塑性
專業的羽毛球運動員都有健美的身材，他們肌肉勻稱，線條纖長。這是因為在打羽毛球的時候，手腕和手臂可以合作用力，無論是揮拍還是握拍，可以運動到每一處肌肉，從而達到協調增肌塑形。
4. 減肥
長期鍛練羽毛球的人，可以加大肺活量，減少身上的贅肉，所以一直是瘦身人士的最愛。
5. 靈活身體關節
羽毛球運動最大的優勢就是可以活動全身，撿球的時候屈膝彎腰，發球的時候揮臂轉手腕，無論是肩關節還是膝關節都可以得到鍛練。
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