一到夏天 ，明明昨晚沒有吃消夜、也沒有吃太鹹，早上起床卻臉腫、眼皮泡，下午小腿又開始緊繃沉重？這些常見於上班族的「水腫 」困擾，在中醫 觀點中，其實多半與夏季濕氣、脾胃功能失衡有關！想要有效改善水腫，甚至連帶引發的夏季疲倦、精神不濟問題，瑞隆馬光中醫診所簡浚崴醫師現身指點4大養生觀點，教妳從飲食作息、穴道按摩著手，調理出輕盈體態。
中醫師解答改善夏天水腫觀念
▸ 改善夏天水腫要先養胃
▸ 預防水腫，飲食作息要這樣調養
▸ 消水腫穴道按摩：足三里、陰陵泉
▸ 中醫推薦消水腫養生茶飲
▸ 夏天消水腫常見問答
改善夏天水腫要先養胃
想必多數上班族都有著水腫困擾，尤其過了30歲的女性，代謝功能減緩，水腫更是常態毛病！到底該如何從體質根本解決水腫問題呢？從中醫角度來看，若屬於濕熱體質，常會使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁、黃芩等藥材，幫助身體清熱化濕、促進代謝。不過，簡浚崴醫師也指出，夏天的水腫問題，往往不是單一部位的循環不佳，而是與脾胃運化功能息息相關。
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當外在濕氣引動體內濕氣，體內多餘水濕若無法順利代謝、排出，首先受到影響的便是脾胃。脾胃運作失調後，容易出現胃口變差、腸胃脹氣、消化不良、排便不成形等腸胃症狀；若濕氣持續累積，更可能伴隨肌肉痠痛無力、頭昏沉、倦怠感、流鼻水、喉嚨有痰等「濕氣水腫」等不適表現。
預防水腫，飲食作息要這樣調養
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想透過飲食作息改善夏天水腫問題，簡浚崴醫師建議第一步，以清淡飲食為主，少吃油炸、燒烤、重口味及甜食，因為這些食物容易加重脾胃負擔，也可能讓濕氣更難排出。此外，夏天雖然天氣炎熱，但也不宜過度貪涼、頻繁喝冰飲。冰冷食物容易損傷脾胃陽氣，使消化與水分代謝功能下降，反而讓水腫、腹脹、倦怠感更加明顯！
作息方面，芒種時節應避免熬夜。夏季陽氣旺盛，若長期晚睡，容易耗氣傷陰，使身體更容易疲憊、代謝變差。運動則建議安排在清晨或傍晚較涼爽時段，選擇快走、伸展、太極拳等溫和活動即可，避免在烈日下進行劇烈運動，以免中暑或過度耗氣。
消水腫穴道按摩：足三里、陰陵泉
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除了飲食與作息調整，日常也可以搭配穴道按摩，幫助身體排濕、提振精神。簡浚崴醫師分享，芒種期間可按壓「足三里」與「陰陵泉」兩個穴位。
「足三里」位於膝蓋外側下方約四指寬處，是常見的保健穴位，具有健脾益氣、改善疲勞的作用，適合容易倦怠、胃口不佳、消化功能較弱的人。
「陰陵泉」則位於小腿內側、膝下凹陷處，有助於利濕消腫，適合下肢沉重、腿部水腫、濕氣感明顯者。建議每日按壓每個穴位約1至2分鐘，力道以出現微微酸脹感為宜，不需過度用力。
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中醫推薦消水腫養生茶飲
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夏季若容易覺得身體沉重、食慾不振、下半身水腫，也可以透過茶飲輔助調理。簡浚崴醫師分享「薏仁荷葉消暑茶」以及「黃耆陳皮薏仁粥」，有助健脾利濕、清暑消脹。
【薏仁荷葉消暑茶】
材料：生薏仁30克、荷葉半張、陳皮3克、茯苓15克。
作法：將所有材料洗淨後，加入1500c.c.水，以大火煮滾後轉小火續煮約20分鐘即可飲用。
功效： 此茶飲有助健脾利濕、清暑消脹，適合容易疲倦、身體沉重、食慾差或水腫者飲用。不過醫師也提醒，孕婦、體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議先諮詢中醫師，避免自行長期飲用造成不適。
【黃耆陳皮薏仁粥】
材料：黃耆40克、陳皮10克、薏仁20克、白米100克、少許薑絲。
作法：
先將陳皮搗碎、碾成粉備用。黃耆加入適量清水煎煮，取濃汁後去渣。
將黃耆汁加入薏仁、白米與少許薑絲，一同煮成粥，起鍋前加入陳皮粉略煮即可。
功效： 黃耆能幫助身體排除濕氣、提升代謝與免疫力；陳皮則有理氣健脾之效，搭配生薑溫中化濕，可加強脾胃運化功能，並緩解消化不良、腹脹等腸胃不適。醫師建議可早晚分次食用，作為日常調養選擇。
夏天消水腫常見問答
Q1：夏天水腫可以少喝水改善嗎？
A：不建議為了消水腫刻意少喝水。水腫多與代謝、循環、濕氣與脾胃運化功能有關，若喝水太少，反而可能讓身體代謝更慢。建議白天分次補水，避免一次大量灌水；晚餐後則減少重鹹、含糖飲料與冰飲，睡前2小時可適度降低飲水量，幫助減少隔天臉腫、眼皮泡的狀況。
Q2：水腫體質的人夏天可以喝紅豆水、薏仁水嗎？
A：紅豆水、薏仁水常被視為消水腫飲品，但不一定適合所有人。若是濕熱、身體沉重、下肢水腫明顯者，可在中醫師建議下適度飲用；但體質偏虛寒、容易腹瀉、手腳冰冷，或孕婦族群，則不建議自行長期飲用。若喝完出現腹瀉、胃脹或更疲倦，代表可能不適合目前體質。
Q3：上班族久坐小腿水腫，除了按摩穴道還能怎麼改善？
A：久坐會讓下肢循環變差，建議每坐50分鐘就起身走動3至5分鐘，或在座位上做踮腳尖、腳踝繞圈、膝蓋伸直抬腿等簡單動作。下班後可搭配溫和伸展與抬腿10至15分鐘，幫助腿部回流。飲食上也要減少手搖飲、鹹酥雞、泡麵等高糖高鈉食物，避免水腫反覆發生。
Q4：夏天水腫又容易疲倦，是濕氣太重嗎？
A：從中醫觀點來看，若水腫同時伴隨身體沉重、胃口變差、腸胃脹氣、排便不成形、頭昏沉或精神不濟，確實可能與濕氣、脾胃運化失衡有關。不過水腫也可能和睡眠不足、荷爾蒙變化、久坐、飲食過鹹或疾病因素相關。若水腫持續不退、單側腫脹或伴隨胸悶、喘，應盡快就醫檢查。
Q5：消水腫穴道按摩什麼時候按最好？
A：足三里與陰陵泉可安排在洗澡後、睡前或下午腿部沉重時按壓，身體較放鬆時效果也較好。每個穴位按壓約1至2分鐘，以微微酸脹、不疼痛為原則。若想加強日常保養，可搭配溫熱毛巾敷小腿，或沿著小腿由下往上輕推，幫助循環與代謝，但皮膚發炎、瘀青或靜脈曲張嚴重處應避免過度按壓。
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