2026農曆春節 從2月14日到2月22日放九天連假，相信不少人已經預備好豐盛年菜，囤好過年期間的各種點心、零食以及追劇計畫，或者準備好與家人親友聚餐、打牌。在忙碌的過節行程中，怎麼維持基本的身體代謝與熱量消耗？本篇888居家運動 法簡單好做，只要抽出幾分鐘實行，不用怕大吃大喝的罪惡感上身！
什麼是888居家運動法？
888居家運動法強調以微量運動，達到長效代謝的目的，讓你在過年期間不用刻意換裝出門上健身 房，只要在圍爐吃年菜、打牌、追劇的空檔就能完成的簡易運動法則，用簡單好記的「三個8」來維持連假期間的健康代謝運作。
888居家運動法：每天8分鐘高效率運動
連假期間，每天找一個空檔抽出 8 分鐘進行高強度間歇運動，利用短時間提升心率，讓身體代謝運作不會因為久坐或躺著進入休眠狀態，維持熱量消耗效率。建議在上午或白天進行。
怎麼做：開合跳或原地慢跑就能達到很好的間歇運動效果，也可以替換成進階的「登山者式」運動，雙手撐地呈伏地挺身的姿勢，左右腳輪流向胸部縮回，像在地上爬山一樣。每45秒休息15秒，持續8分鐘。
888居家運動法：餐後走路8分鐘／800步
圍完爐後不要急著坐回牌桌或沙發上！飯後 30 分鐘內是血糖上升的高峰，此時透過走路8分鐘，或者計步走800步，可以讓肌肉多少消耗掉剛進帳的葡萄糖，藉此防止胰島素過度分泌，從源頭防止熱量轉化為脂肪儲存，也能避免「碳暈」！建議在午餐或晚餐後進行。
怎麼做：可以在客廳、門口路上來回走動，或者幫忙洗碗、倒垃圾，甚至是原地踏步，按照一般人的步伐，大約只要 5到10 分鐘就能達到 800 步。
888居家運動法：每小時動 8 下
這裡不是規定非得不間斷地每小時起來運動，而是一種與身體培養默契，感覺維持同一姿勢太久的時候，提醒自己起身做一些伸展運動。有意識地在久坐期間，盡量每小時起來動一動，與身體保持彈性的連結、溝通。從生理角度看，久坐會讓下半身循環停滯，降低脂蛋白脂肪酶（分解脂肪的酵素）的活性，而這 8 下動作就能簡單重啟循環，預防水腫與肩頸痠痛。
怎麼做：定時起身做8下大幅度伸展肢體的動作，例如大字形伸展、轉腰甩手，或者弓箭部等等拉伸。
過年運動法則，衛福部最推薦這一項！
過年期間如果真的想偷懶，或者忘記運動，做不滿三個8的「888居家運動法」怎麼辦？建議盡量選擇一項運動來維持基礎的代謝運動，而根據衛福部，最佳過年運動就是「健走」！健走同時也被世界衛生組織（WHO）認定為「世界上最好的運動」，不僅溫和燃脂，不傷關節，也有穩定血糖波動的效果，如前面所提及，圍爐、聚餐後實施是最佳時機，能夠活絡大吃大喝後的消化系統。
衛福部的報導指出：「『健走』」是很好的入門身體活動……加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中等強度身體活動。」同時也提出能以整理庭院、做家事像拖地、倒垃圾等等生活勞動的時刻，作為累積走路里程的時機，提出「從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。」當然，8分鐘也可以！重點是從起心動念到身體力行，其實過年期間這樣持之以恆地進行微量運動，身體都還是會給予正向回饋，大魚大肉也不至於有太多罪惡感！
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