改編自經典日劇《熟男不結婚》的陸劇 《他為什麼依然單身》開播後討論度火速飆升，其中飾演女主角－內科醫生「顧葉嘉」的朱珠，更憑著知性氣質與凍齡狀態成為女性們的女神指標。令人驚訝的是，今年41歲的朱珠，過去曾在懷孕期間體重暴增，更成功在兩年半內瘦身 30公斤，自律精神與好身材讓網友讚嘆。到底陸劇女神的瘦身秘密是甚麼？現在一起了解。
41歲朱珠產後瘦身攻略
▶ 41歲朱珠產後爆瘦30公斤
▶ 朱珠瘦身攻略1：循序漸進運動菜單
▶ 朱珠瘦身攻略2：居家啞鈴訓練
▶ 朱珠瘦身攻略3：自律生活、靠牆雕塑體態
▶ 朱珠瘦身攻略4：168斷食+控糖飲食
▶ 朱珠瘦身攻略5：充足睡眠
41歲朱珠產後爆瘦30公斤
從《玫瑰的故事》到《他為什麼依然單身》，今年41歲的朱珠以優雅氣質，知性風韻為觀眾留下深刻印象。而看似氣色、身材毫無年紀破綻的她，過去便曾在採訪中坦言，自己在懷孕時期因偏好高糖、高熱量飲食導致體重快速上升。產後身心調整告一段落，她花了足足兩年半，以科學運動、控糖飲食與規律作息，重新把氣色、身材調整回最佳狀態，自律精神與高效瘦身攻略值得我們取經。
朱珠瘦身攻略1：循序漸進運動菜單
圖／儂儂提供 Source：zhuzhuclubheaven@ig
2/6
要在短時間內找回緊緻曲線可不容易，朱珠透露，產後初期由於身體狀態尚未完全恢復，她選擇先從皮拉提斯重啟核心並修復骨盆與深層肌肉。等到產後半年左右，身體足以承接更大量運動時，她再逐步加入輕度的有氧運動提升心肺功能。到了產後一年，她才開始重量訓練，增強肌肉量，也讓體態更緊實、曲線更明顯。
朱珠瘦身攻略2：居家啞鈴訓練
圖／儂儂提供 Source：zhuzhuclubheaven@ig
3/6
除了上健身 房加強體格的訓練，增加肌肉量，朱珠也分享自己也時常在居家搭配輕量肌力訓練。兩公斤的小啞鈴陪伴日常鍛鍊，針對手臂外側、背部線條、肩頸、胸等部位雕塑，每天只需要花費15-30分鐘，長期下來也能練出緊實的優雅體態。
朱珠瘦身攻略3：自律生活、靠牆雕塑體態
圖／儂儂提供 Source：zhuzhuclubheaven@ig
4/6
規律的運動課表，練就朱珠如今看不出年紀感的好身材。除此之外，她也養成了自律的體態管理儀式，造就天鵝頸、預防虎背熊腰。不只每天規律作息，、飲食乾淨，她也習慣在睡前以「靠牆站」伸展調整體態。這個看似簡單的儀式，不僅改善肩頸緊繃，也讓整體線條更優雅、零老態。
朱珠瘦身攻略4：168斷食+控糖飲食
圖／儂儂提供 Source：zhuzhuclubheaven@ig
5/6
飲食方面，朱珠採取168斷食搭配控糖原則，她並不節食，而是更專注於飲食的品質。她會在進食時段確保蛋白質攝取，搭配大量蔬菜與適量澱粉，以避免血糖大幅波動。減少甜點、精緻澱粉與高GI食物，能預防飲食後血糖快速上升，以利養成小鳥胃。
朱珠瘦身攻略5：充足睡眠
圖／儂儂提供 Source：zhuzhuclubheaven@ig
6/6
掌握規律運動與正確的飲食之餘，「睡眠」也是朱珠瘦身計畫中的核心。朱珠認為「睡眠」是最不可忽視的一環。她幾乎天天在23點前上床，讓身體在深夜進入真正的修復期。穩定的睡眠讓壓力荷爾蒙下降，隔天更不容易因疲勞而暴飲暴食，也能維持更好的運動效率。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
2025深棕色髮型推薦16款！水波捲、鮑伯、木馬捲日韓系顯白造型攻略
《親愛的X》金裕貞鎖骨剪中長髮推薦！6款韓系髮型：果凍捲、層次剪小臉必備
