全台氣溫越來越炎熱，近日更正式進入小暑 節氣，同時也暗示著體質、健康循環將面臨新的挑戰！天氣炎熱總是讓妳食慾不振、消化不良、火氣大，甚至頻繁脹氣、皮膚敏感嗎？陽明馬光中醫 診所陳佳伶醫師現身解答小暑養生 5重點觀念。
中醫師解答小暑養生5重點觀念。
▶ 小暑節氣留意「火氣大、濕疹、消化問題」
▶ 小暑健康警訊如何自行診斷？
▶ 小暑養生飲食建議
▶ 中醫師建議小暑養生茶飲
▶ 小暑降火穴道按摩
小暑節氣留意「火氣大、濕疹、消化問題」
當氣溫攀升，也連帶引發身體的各式反應，尤其當日常養生沒有做好時，更容易加速健康警訊浮上檯面。陳佳伶醫師表示，小暑對應人體的「心」與「脾」，因為夏天 的陽氣旺盛，容易心火亢盛，再加上濕氣重亦會影響脾胃功能，時常使人出現疲倦、食慾不振、煩躁等問題，因此養生重點在於「清熱解暑、健脾祛濕、養心安神」。
小暑健康警訊如何自行診斷？
圖／儂儂提供 Source：Andrea Piacquadio@pexels
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誠如上述，小暑節氣的影響關乎全方位，尤其我們長時間處在高溫潮濕的環境下，更容易影響人體氣血運行，並且出現：火氣大、濕疹、消化不良、疲勞等症狀。對此陳佳伶醫師分析四大健康警訊與相對應症狀，教妳居家自行檢視，避免耽誤養生時辰：
1.火氣大：流汗過多容易導致口乾舌燥、頭暈、疲倦，甚至中暑。
2.濕困脾胃：濕氣重影響腸胃道消化功能，容易腹脹、食慾差、大便黏滯。而且氣溫炎熱，時常不小心食用太多生冷食物，讓濕氣跑入脾胃，使症狀更加嚴重。
3.心火旺盛：夏天對應的臟腑為「心」，易有心煩、失眠、嘴破等症狀。
4.皮膚問題：濕熱環境易引發濕疹、汗疹或皮膚搔癢，這也常是因為濕熱鬱積於肌表所致。
小暑養生飲食建議
圖／儂儂提供 Source：Vie Studio@pexels
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面臨小暑節氣常見的脾胃、皮膚、火氣旺盛等問題時，我們又該如何藉由飲食與中醫養生調理來改善呢？陳佳伶醫師建議，小暑的調養應從清熱解暑開始。飲食盡量清淡、易消化，避免過食油膩、辛辣及生冷食物，以免加重脾胃負擔。可以多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等解暑食物，另外像是薏仁、紅豆、山藥等祛濕食材，以及利於養心安神的百合、蓮子也皆是好選項。
中醫師建議小暑養生茶飲
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除了透過正確的消暑飲食來達到降火氣、穩定消化機能的效果，陳佳伶醫師也分享有助於清熱排濕的「山楂茯苓茶」，以達到補水、消暑、穩定心緒等內在調養效果。
【山楂茯苓茶】
食材：山楂10克、茯苓5克、菊花5克。
做法：將山楂、茯苓、菊花以500cc熱水沖泡，去渣後稍涼即可飲用，找回身體的輕盈感。
小暑降火穴道按摩
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當面臨夏季消化不良、氣血不順、火氣大等狀況時，不只得回過頭檢視自己的生活作息與飲食習慣，日常也可搭配正確的穴道按摩，以達到舒緩、放鬆、促進循環的效果。陳佳伶醫師指引以下3大夏日舒心、養脾穴位，教妳正確抗暑：
1. 內關穴：手腕橫紋中點往上三橫指（約2寸）的位置，在兩筋之間。此穴可安神助眠，緩解心悸、失眠、暈眩。
2. 足三里穴：膝蓋外側凹陷處（犢鼻穴）往下四橫指，脛骨旁開一橫指處。此穴健脾祛濕，促進消化、增強免疫力。
3. 合谷穴：位於虎口處，第一、二掌骨間凹陷處。此穴能清熱解表，緩解頭痛與中暑不適。
Q1: 小暑期間有哪些健康警訊？該如何應對？
警訊：容易出現胸悶、心煩、氣短、頭暈、腸胃不適或口乾口苦等症狀，是「火邪」或「濕熱」影響心脾所致 。
應變：
若出現胸悶氣短，可使用冰敷或冰塊含於腋下、舌下，快速降溫緩心煩 。
伴隨頭暈、乏力者，可少量喝淡鹽水補水，避免冷飲刺激脾胃。
消化不良、食慾不振則避免生冷，選擇溫熱、易消化的食物，並適當按摩脾胃穴位如陰陵泉。
Q2: 飲食處方有哪些推薦？
清熱去濕：綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、扁豆等皆有助於補水和排濕。
養脾益氣：加入地瓜、南瓜、小米、薏仁、紅豆、黃豆等黃澱粉食材，有助消化及調理脾胃。
苦味降火：苦瓜、芹菜、金針花、魚腥草等苦味食材能降火氣。
酸味健胃：梅子、檸檬、山楂、番茄等酸味幫助生津、增進食慾。
Q3: 日常居家調理應注意什麼？
避免過度著涼：不宜大量攝取冰品或冷飲，以免損傷脾胃，建議喝溫茶或常溫水。
適度排汗排濕：搭配輕運動或刮痧、拔罐，可幫助疏通濕氣，但勿過度流汗導致虛耗。
室內控溫：避免頻繁進出冷熱環境，流汗後可用溫毛巾擦拭，讓身體自行調節溫度 。
Q4: 有哪些常用穴道按摩與降火茶飲？
【穴道】
湧泉穴（腳底前1/3處）：有助滋陰降火，緩解口乾、眩暈。
極泉穴（腋窩頂端）：改善心煩鬱悶，促進胸腔氣血疏通。
陰陵泉（小腿內側脛骨下凹處）：利水消脹，調理濕氣。
*按摩建議：拇指指腹揉按 2–3 分鐘，或手掌拍打拍痧交替，感覺酸脹即可，每天早晚各1次。
【茶飲推薦】
綠豆酸梅茶：擁有清熱利濕、生津解渴功效 。
洛神蜜茶（洛神＋山楂＋陳皮＋甘草）：有助養顏、生津止渴、消食降火 。
薄荷茶：解暑散熱、提神醒腦，也利於呼吸道健康。
Q5: 要如何從中醫觀點降火並調理脾胃？
調脾胃重點：夏天脾胃易受濕熱困擾，引發脹氣、食慾不振，建議避免生冷，多進食易消化的黃澱粉與穀類，如小米、薏仁、地瓜等，亦可搭配藥膳如淮山、蓮子和紅棗煲湯 。
降火策略：苦味與酸味食材搭配溫熱藥膳，能「寧心降火」、「養陰除濕」。如薄荷、山楂、洛神、綠豆、魚腥草和金針花等，都屬於良好選擇。
藥膳搭配原則：遵循「五氣六味」，選用寒涼或平性食材解火，再配少量溫性調和體質，例如苦瓜＋薏仁＋白木耳湯補脾兼降火。
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