徹夜難眠，睡不著又淺眠，影響了身心健康、精神狀態，更連帶造成白天工作時的困擾。「失眠 、睡眠 品質差」是現代人的文明病之一，撇除健康狀況與生活習慣，有八成民眾的失眠主因來自壓力 與飲食！到底該如何有效改善睡眠品質？這回請教 Nu Skin 營養師 －白凌瑋（Vivian）為我們解答 6 大核心觀念。
營養師解答改善睡眠品質 6 大核心觀念
▶ 改善睡眠品質觀念1：現代人8成因「壓力」失眠
▶ 改善睡眠品質觀念2：「入睡快」不等於睡得好
▶ 改善睡眠品質觀念3：睡前「喝酒」反而容易淺眠
▶ 改善睡眠品質觀念4：「吃太飽、空腹」都會影響睡眠
▶ 改善睡眠品質觀念5：睡前「滑手機」是大忌
▶ 改善睡眠品質觀念6：「假日補眠」小心越睡越累
改善睡眠品質觀念1：8成現代人因「壓力」失眠
失眠常反映出身心狀況的警訊，尤其近年受失眠所苦的多是壓力大的上班族、日夜顛倒需要輪班的民眾，以及代謝變差的高齡者。撇除年紀因素，壓力成為八成民眾失眠的主因之一。針對此點，白凌瑋營養師分析道，現代人常見的困擾包含入睡困難、夜間易醒、早醒、淺眠，起床後仍感覺沒睡飽、精神不濟等。而失眠主因包含壓力、焦慮、作息不規律、藍光干擾、飲食刺激等。
改善睡眠品質觀念2：「入睡快」不等於睡得好
圖／儂儂提供 Source: Ann H@pexels
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許多人對於「睡得好」常有錯誤認知，以為入睡快就等於睡眠品質好，進而忽略實質上的睡眠問題！白凌瑋營養師表示，「入睡快」不等於睡得好，民眾應觀察自己睡眠期間是否易醒、夢多、打呼、睡醒仍疲倦、無法進入深層睡眠等狀況，若有，便是常見的「假性好眠」症狀。
改善睡眠品質觀念3：睡前「喝酒」反而容易淺眠
圖／儂儂提供 Source: Polina Tankilevitch@pexels
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多數人為了助眠，會習慣在睡前小酌一兩杯，若你也有這個習慣與儀式感，可得當心了！白凌瑋營養師提醒，不只過量攝取含有咖啡因的飲料會刺激交感神經導致難以放鬆入睡，酒精與高熱量高油脂飲食也可能加重肝臟代謝負擔，進而造成淺眠、干擾睡眠品質。
改善睡眠品質觀念4：「吃太飽、空腹」都會影響睡眠
圖／儂儂提供 Source: Flo Dahm@pexels
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是否也是吃飽才睡得著的人呢？小心宵夜、吃過飽都可能成為你失眠的主因。白凌瑋營養師點出，「晚餐吃太飽」可能會讓消化道難以正常休息、加班工作，進而影響入睡；至於「空腹睡覺」也有多項研究指出，夜間血糖過低會影響睡眠品質，導致夜間清醒、焦躁、夢境增多等現象。建議理想晚餐內容與時間為：均衡飲食，並於睡前 4～5 小時用餐完畢，保留時間讓消化道有足夠時間幫助食物分解吸收。
改善睡眠品質觀念5：睡前「滑手機」是大忌
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工作、加班勞累，好像睡前多追會兒劇、多滑一下手機就有偷到時間的滿足感。你也有報復性熬夜的習慣嗎？但你未曾意識到的是，這樣的習慣，往往也是造成失眠、睡不好的關鍵。白凌瑋營養師提醒，由於藍光會抑制褪黑激素分泌、壓力提升皮質醇，因此建議睡前遠離 3C，建立睡前儀式感，才能真正改善睡眠品質。
改善睡眠品質觀念6：「假日補眠」小心越睡越累
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上班日睡不飽、睡不好，也讓多數人一到假日就想補眠、多睡一點。但假日補眠對於睡眠品質的提升真的有幫助嗎？白凌瑋營養師強調，「假日補眠」或「報復性熬夜」其實對睡眠更有害！不正常的生活作息，會導致打亂生理時鐘，進而讓週日晚上難以入睡、週一疲倦感加劇。建議，還是要養成規律作息，均衡飲食、早睡早起，當身體代謝順暢、精神好，自然就能建立良好的睡眠狀態。
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