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揭開「少吃多運動」減肥迷思!中醫師解答「五型瘦身法」,對抗水腫更要認真吃飯、不同體質該用哪些方法

2023-11-24 11:00Bella 儂儂

妳是否也有著瘦不下來的困擾呢?甚至依循著常見的減肥準則「少吃多動」,減少澱粉、多運動依舊不見成效呢?或許問題出在瘦身方式搞錯了!京都堂中醫師團隊近日不只集結林朝輝/蔡雯欣/吳明倉/林巧薇四位醫師共同著作<中醫五型減重>一書,更現身解答迷思,並精準指引「五型瘦身法」,原來「不同體質」所適合的減重方式也要不同!

1/水腫型(脾虛濕阻型)

妳也是一到下午小腿就會腫一圈,甚至俗稱喝水也會胖的「水腫型」體質嗎?醫師點出,水腫型體質多半顯現於:長期久坐辦公室、冷氣房,有熬夜、重口味、冰品飲食者。這類型的讀者因水分長時間在體內滯留,因而容易出現假性肥胖、泡泡腫般的福種狀況。建議在瘦身方面切勿少吃多運動,反而要健康、正常吃、輕量適度運動即可,以加強身體循環為主軸才能成功養出漂亮體態。

2/老饕型(胃熱濕阻型)

圖/儂儂提供 Source:KoolShooters@pexels

圖/儂儂提供 Source:KoolShooters@pexels

若妳時常發現自己吃不飽胃口大、火氣大,、吃飯快,且著迷油膩、口味重的食物,那麼可能妳就屬於「老饕型肥胖」!老饕型讀者由於身體的肌肉佔比高,因此建議先從調整飲食、抑制食慾開始來減緩脂肪生成,同時搭配強度較高的運動,減肥效果會更佳。

3/壓力型(肝鬱氣滯型)

圖/儂儂提供 Source:George Milton@pexels

圖/儂儂提供 Source:George Milton@pexels

容易緊張、焦慮、有著睡眠困擾的讀者可要注意了!小心妳可能屬於「壓力型肥胖」!壓力型通常會因壓力大而暴飲暴食,習慣以吃來宣洩,針對此種類型,醫師建議減肥初期要先多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質,並且學習保持心情放鬆或適度運動,會對瘦身計畫更有良效喔!

4/虛弱型(氣血虛弱型)

圖/儂儂提供 Source:Andrea Piacquadio@pexel...

圖/儂儂提供 Source:Andrea Piacquadio@pexels

女性生產過後可別急於減肥、恢復體態,一不小心更可能越減越肥!醫師強調,生產後、有著貧血問題甚至因工作忙碌而過度勞累者,都可能屬於「虛弱型肥胖」。這類患者建議多補充能補氣血的食物,並且千萬不要搭配高強度運動來減肥。

5/陰陽失調型(腎陽虛痰濁型)

圖/儂儂提供 Source:Anna Shvets@pexels

圖/儂儂提供 Source:Anna Shvets@pexels

男女邁入更年期,由於身體機能開始高速老化、內分泌失調,因而容易出現「陰陽失調型肥胖」症狀,尤其這類型患者多半四肢肥胖、怕冷,建議飲食方面可強調於補陽氣、益腎的食物,切勿操之過急 ,才能有效減重成功。

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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