減肥路程漫漫，體態的改變、體重的下降更是遙遙無期，當正值減重低潮期時，剎那間體重的浮動更會使人的心情猶如搭雲霄飛車！妳也時常因一天內增減1-3公斤而雀躍、焦慮不已嗎？親愛的請小心，快速增減的體重不是胖，而是妳的生活習慣出了問題！人氣營養師Feibi這回便為女孩們破解「快速增胖」的4大正確觀念！
1/一夜胖1公斤可能嗎？
圖／儂儂提供 SOURCE：Pavel Danilyuk@pexels
妳是否也常在減重期間，依賴體重機數字的浮動呢？甚至時常發現自己一夜之間快速增減1-3公斤呢？這難道真的是自己吃多吃少而導致的嗎？營養師釐清觀念：真正的「胖」是熱量已經藉由吸收轉變成身上的肉與脂肪，要在一天或短時間瘦下來、增胖是不太可能的！甚至營養師還補充，若以攝取熱量來換算，要在一夕之間增加１公斤脂肪，每天必須多吃7700大卡（相當於28碗白飯），才有可能發生「一夜變胖」的可能，因此當體重浮動千萬別太緊張，或許只是妳的生活習慣出了狀況！
2/正確飲食穩定體重
圖／儂儂提供 SOURCE：Lisa Fotios@pexels
那麼到底是甚麼樣的原因導致體重在一天、一夜之間有著1-3公斤的落差呢？營養師分享，造成體重浮動的原因，第一是日常的飲水量、流汗量，食物重量以及糞便尿液堆積的重量，當妳夜晚過量飲水、剛吃飽未消化，亦或者便秘都可能使體重增減；另外若近期吃太重口味、過鹹，或者女性正值生理期，也會使體內水分滯留、水腫，進而影響體重變化。因此想要穩定體重，除了避免高熱量之外，均衡、穩定飲食習慣也相當重要！
3/心情掌控也很重要
除了飲食習慣會影響體重浮動，造成假性增胖、變瘦的現象。心情與壓力也是很大的因素！營養師解釋，當壓力大時，體內儲存水分的皮質醇便會增加，而導致體重在短時間內升高、下降；又或者當我們上健身房重訓，刺激肌肉使肌肉損傷發炎，也會增加體內儲存水分，影響體重變化喔！
4/瘦身要成功切勿依賴「體重機」
每天追著體重數字跑，不只心理壓力大，小心還可能讓妳瘦不下來！營養師強調，每天體重都會因為生活習慣有小小浮動，因此一天量很多次是沒有意義的！建議每隔3－7固定時間量一次即可，且記得在早上起床、空腹、穿著輕便的狀態下量體重，體重值才會準確喔！
SOURCE：feibi_nutrition@IG
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