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日本大熱動態貓式伸展減肥法:持續一個月 消除腰腹贅肉、緩解背部僵硬和疲勞、還能提升睡眠品質!

2023-02-14 09:00 Marie Claire 美麗佳人

腰腹肥胖是很多女性的煩惱,加上工作生活壓力大,下了班身心疲憊,也間接影響睡眠品質,今天分享一個在日本非常興盛的基礎瑜珈動作:貓式。每天持續練習一個月,妳的腰腹贅肉不見了,身心也不再那麼疲憊,就連睡眠也變好了!

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

動態貓式伸展可以增強脊椎的靈活度,是非常好的體式,同時對於消除背部僵硬和疲勞也非常有幫助,不要瞧不起這個簡單的動作,它對於我們人體是非常有幫助的,特別是對女性,能夠幫助放鬆全身,也能充分伸展背部和肩頸,改善血液循環,消除痠痛和疲勞;此外,它還能消除腹部與腰圍多餘的脂肪,讓脂肪不再堆積,也能緩輕解度的便秘,這麼棒的體式我們應該常常練習!

日本動態貓式伸展減肥法

1.首先將四肢扶地,手指和腳趾貼近地板,雙腿之間的距離為兩拳頭大小。

2.用鼻子深深的吸氣,使小腹凹陷、背部拱起,這個動作會產生賀爾蒙、進而刺激腹部加快新陳代謝。

3.小腹凹陷時先憋氣約9秒然後吐氣,此時雙手手肘貼近地板,然後慢慢吐氣,吐完氣候同樣憋氣約9秒,這樣可以刺激腎上腺素,提高新陳代謝。

4.每天多練習幾組,效果明顯。

注意:

1.腳踝區域比較緊繃的人可以用前腳掌點地。

2.膝蓋會有壓力會痛的人可以在整個小腿下方墊毛毯或者墊子會比較緩解。

在進行貓式伸的展過程中,能夠充分幫助血液循環,堅持練習幾分鐘之後,若還能在堅持做十分鐘至二十分鐘,就能啟動脂肪燃燒,讓瘦身效果更明顯;持續練習一個月之後,妳的腰腹就會明顯的平坦下來了!

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本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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