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秋冬懶人減肥「35921數字瘦身法」!營養師親自指點,加速減重用餐時間很重要

2022-11-11 11:00Bella 儂儂

想要體重更輕一些、體態再苗條一點,除了透過正確的運動菜單來增肌減脂,飲食也是相當重要的環節!不過瘦身飲食方式百百種,入門者又該從哪個菜單著手最無壓力呢?人氣營養師Feibi便針對最基礎的減重飲食觀念,幫女孩們搭配了這套「35921數字瘦身法」!到底該怎麼吃?該吃什麼?想瘦女孩快快一起來了解!

【3】一日三餐進食有規律

圖/儂儂提供 Ella Olsson@pexels

圖/儂儂提供 Ella Olsson@pexels

營養師總是強調,即便是在執行減重計畫,也萬萬不可亂節食!反而更該穩定地維持一日三餐的習慣與規律,同時吃對順序也很重要!每天三餐中,為了均衡營養澱粉、青菜、蛋白質樣樣不可少,而在進食順序上則建議:蔬菜>蛋白質>澱粉>水果。吃對順序才能吸收到對的營養、杜絕過多的熱量。

【5】每餐間隔五小時

圖/儂儂提供 Nathan Cowley@pexels

圖/儂儂提供 Nathan Cowley@pexels

每天要吃三餐,對於現代人忙碌的生活作息來說真的不是件簡單的事~不過為了平衡身體的健康,並且瘦得精準,營養師也建議,每日三餐,每餐需分別間隔五小時!腸道與身體吸收、代謝都需要時間,適時地讓腸胃休息,對於飲食後的代謝、吸收也更有效率。

【9】晚上九點前吃完晚餐

圖/儂儂提供 Mikhail Nilov@pexels

圖/儂儂提供 Mikhail Nilov@pexels

想必許多人都清楚,夜晚由於身體基礎新陳代謝速度會減緩,因此晚餐的選擇便會關係到熱量的囤積!不過針對這點,營養師則提醒,晚餐一定要吃,不過得在對的時間吃!建議於晚上九點前進食完晚餐,當然了高熱量的加工食品一定要避免,便能瘦得有效率又無壓力。

【2】每天至少攝取2000CC水

圖/儂儂提供 Snapwire@pexels

圖/儂儂提供 Snapwire@pexels

再者,瘦身過程中也不能忽略"代謝"的重要性,只是一昧地少吃、不吃,卻沒完整地將多餘的廢物排出體外,反而很容易讓瘦身遇上瓶頸!因此營養師提醒,不論是否積極執行瘦身計畫,每人每天都應該攝取至少2000CC開水,促進身體代謝與腸胃消化,也能更快見效體態的變化。

【1】每天早餐攝取一份水果

圖/儂儂提供 Lisa Fotios@pexels

圖/儂儂提供 Lisa Fotios@pexels

瞄準吃對的食物下手,是懶人減肥的核心要素,營養師便強調,日常飲食一定要注意每天纖維素、礦物質、膳食纖維的補充,並且在每天的早餐加入一份水果,同時注意水果的糖分、食材多變性,也是把關體態的小重點之一

  

   

最後,也要再次提醒不論甚麼樣的瘦身方法、飲食菜單,都要適時搭配日常規律的運動習慣,並且時時留意「熱量赤字」,才能有效地達到瘦身目標喔!

SOURCE:feibi_nutrition

   

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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