冬天到來,許多人又開始大吃大喝,然後站到體重計上,總會產生一種感嘆:怎麼又又又長胖了。脂肪盯上你有3個訊號,千萬別等到真正開始胖起來才正視。
發胖訊號1:越來越偏好重口味食物
生活中有許多人,每到了下班,就會讓自己找一種釋放壓力的方式,那就是「吃」。尤其來杯奶茶、炸物、油膩、甜食,都是身邊朋友經常拿來減壓的食物,但其實這都是屬於重口味食物。
重口味的飲食,可以刺激我們的味蕾,但長期下來可能會被麻痺味蕾,相對而言,口味就會變得越重,普通食物已經無法滿足口慾跟食物刺激感,這樣下去只會陷入一個惡性循環。
在攝取這些重口味食物的同時,這意味著不知不覺攝入了更多的油脂、調味,導致熱量跟各項指數超標,引起脂肪堆積。所以在飲食方面,有口味越來越重的傾向,一定要即刻地喊停,日常保持清淡烹煮飲食。
發胖訊號2:經常會感到口渴
當時常感到口渴,或是口渴的時候才會想到要喝水,如果是這樣的生活方式,證明脂肪開始盯上你了。因為當感到口渴的時候,其實身體已經處於「缺水」的狀態;脂肪的代謝需要水分,因此缺水就會使脂肪難以分解及消耗。
口渴和飢餓的感覺很類似,可能會出現假飢餓的狀況,也可能會把口渴當成了飢餓的可能。當然這樣吃下肚的食物也導致脂肪的堆積。其主要改善的情況「主動喝水」,每天喝足夠1500ml~2000ml,分批喝才能為身體補足水分。
發胖訊號3:熬夜成性,白天精神不濟
現代人有許多都有熬夜的習慣,經常東摸西摸就到凌晨兩三點了。整晚下來,加上睡眠品質又不佳,更別提運動了,就連工作都沒辦法好好地打起精神,長期這樣,睡眠不足也在暗示著身體即將發胖的可能性,請重視起來。
越晚睡覺,進食的機率相對就會增加,會吃點零食來果腹,宵夜也緊接著登場。吃完又不可能真的運動,熱量的攝入沒辦法即時消耗,囤積在身體內的熱量轉化成脂肪儲存起來;熬夜還會影響食慾中的「瘦素」分泌,讓第二天的食慾更旺盛。
如果不被超標貼標籤,從今天開始就每天早睡早起吧,晚上11點前就準備睡眠情緒,然後保證可以睡滿7~8小時,不用多久,體重會有明顯的好轉現象。如果要早睡卻睡不著,建議可以在睡前泡泡腳,聽些放鬆的音樂,盡可能別讓3C產品干擾。
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