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懶人減肥「888瘦身攻略」!七天4階段養出小蠻腰,三餐8分飽、8點後禁食,易瘦體質不復胖全靠這幾招

2022-10-14 11:00Bella 儂儂

總是納悶自己老是瘦不下來、瘦得效果不明顯嗎?甚至女明星的魔鬼菜單、運動日記又太難執行該怎麼辦?親愛的想要健康瘦真的不是難事!霏爾尼塑身營養教室專家便指點懶人減肥密技:「888瘦身攻略」,只要每日按照規則吃,輕輕鬆鬆即可養出小蠻腰!

1/一天8杯水

圖/儂儂提供 manu schwendener@unsplash

圖/儂儂提供 manu schwendener@unsplash

多數瘦身女孩總是忽略掉"飲水"的重要性!專家提醒,想要加速減肥效力,"加強代謝"絕對是關鍵!而要加強代謝效率,每天早上起床建議先喝一大杯200ML~250ML開水,並每天喝足8杯水,過了晚上八點則盡可能不要喝太多水,如此一來再加速身體代謝循環同時,也能避免水腫問題。

2/三餐8分飽;8點後禁食

圖/儂儂提供 Farhad Ibrahimzade@unsplash

圖/儂儂提供 Farhad Ibrahimzade@unsplash

飲食是瘦身計畫中的核心項目,倘若妳也像儂編一樣老是無法克制口腹之慾,那麼不如試著從"分量"來轉變!專家說明,每天三餐建議控制在8分飽,細嚼慢嚥,有飽感就立即停下筷子;另外由於身體在夜晚代謝的效率會降低,晚上8點後也別忘了克制貪嘴,盡可能不過度進食。

3/每日有氧散步至少8分鐘

圖/儂儂提供 Tamara Bellis@unsplash

圖/儂儂提供 Tamara Bellis@unsplash

現代人的晚餐時間總是越拖越晚,想要控制自己在8點前吃完晚餐,且晚餐後不容易有飢餓感,不如出去走動吧!專家分享,吃飽癱坐在沙發上不動,反而更容易刺激自己嘴饞,可以試著花8-15分鐘去戶外散步、快走,既能促進消化,也能養出易瘦體質。

4/規律睡滿8小時

圖/儂儂提供 Kinga Cichewicz@unsplash

圖/儂儂提供 Kinga Cichewicz@unsplash

可能很多人不曉得,"睡眠"也與胖瘦息息相關!夜間睡眠時間是身體循環、修復的黃金週期,這時若熬夜、睡眠品質不佳,就容易造成體內的廢物、好物無法獲得適當的代謝與吸收,以至於造成虛胖、瘦得不健康的狀況!專家建議,想要有效且健康地雕塑體態,每天睡滿8小時絕對是基本功!

     

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:健康餐、水煮餐不一定好 ! 營養師破解無油飲食5大地雷,這樣吃小心皮膚越吃越差

延伸閱讀:《黑話律師》潤娥瘦身全靠「4321運動法」!營養師現身指南,飲食搭配這樣吃不復胖

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