上班族常因為公務忙碌而久坐，但長時間坐著不動的話，長期下來可能會導致血液循環不良，造成靜脈曲張，嚴重的話還可能會造成下肢靜脈血栓，若發生在深層靜脈，有導致肺栓塞、危及性命的可能性。然而許多人常忽視腿部疼痛而錯失治療黃金期，如何從改變生活習慣遠離下肢靜脈血栓，讓專家來告訴你。
1.靜脈血栓成因
圖／儂儂提供 source：Getty Images
血栓是一種凝結的血塊（blood clot），當血液中脂肪和膽固醇增加時，會讓血液變混濁、進而形成血栓，而當血栓的分解力下降，血塊便會逐漸堆積血管壁，造成血管堵塞，若發生在腿部靜脈，就會導致下肢疼痛或腫脹，需特別注意，如果發生在腿部深層靜脈，則血塊有可能因為剝落而循著血液循環流入肺部，將導致「肺栓塞」，嚴重會危及生命。
2.典型徵兆
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部分的深層靜脈血栓患者並不會出現任何不適，因此血栓又被稱為健康的隱形殺手，但如果出現以下徵兆就要多加留意，典型的靜脈血栓癥兆如單腿腫脹，較不會雙腿一起腫脹；抽筋、痠痛的疼痛感從小腿開始蔓延至腳掌，走路時有溫熱或觸痛感；腿部皮膚變色或轉為紅色，這類型色素沉澱。
3.高危險族群
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長期坐臥的病人、孕婦、肥胖，或年紀大、有心血管疾病、有表淺靜脈曲張、有凝血問題的人，都是靜脈血栓危機的高危險族群。而現代社會下，整天坐著看電視、滑手機都不動，以及長時間坐在電腦前工作、上網、打遊戲的人也是好發族群。此外，像是空姐、司機，需長時間待在運輸工具上，也會造成腿部血栓，即所謂「經濟艙症候群」。
4.如何預防
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最好防止靜脈血栓的方法就是從生活習慣中改變，例如：多喝水保持血液順暢流動，因為脫水會導致身體的血液更濃稠，增加產生血塊的風險；規律的有氧運動如走路、跑步、游泳、踩飛輪等，能幫助血液循環的活動；保持BMI在標準值；需要久坐辦公室的朋友應每隔一段時間起身散步幾分鐘，坐著的時候也勿翹腳；或是在可行範圍內，嘗試走路、騎單車上班。
source：啟薪診所
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