熱愛熬夜嗎？中醫師推薦1食材必吃　3招還能養出好元氣

「氣」是中醫裡，代表最應該要注重的養生之道。晚上經常熬夜的人，本身在陽氣上就比較不足，如果在白天堅持不睡，不僅是傷了陽氣還損陰。

長期熬夜的人通常會看起來臉色憔悴、膚色暗沈、容易顯老，這都是反應著身體的人精氣神損傷的徵兆。提醒習慣熬夜的人，可以多吃些枸杞來養血、腎、肝，對於長期用眼的人更好。

枸杞運用的方式很多，有的人會用水煮放入冰糖煮爛，放進冰箱後，就成為夏季最消暑的聖品，再加上一些黑豆更好，以下推薦一個枸杞黑豆的料理作法供大家參考。

「枸杞黑豆粥」

材料：黑豆100g、枸杞5g、紅棗10顆

作法：加入適當的水量，倒入黑豆、枸杞、紅棗，用大火沸滾後，再調整至小火將裡面的料煮至熟爛即可，每天晚間適量飲用。

對於長期熬夜的人來說，很容易傷身。所以熬夜族平時除了注意飲食習慣之外，養生也要非常的注重，多補充些高營養的食物。

建議晚上經常熬夜的人在飲食上，除了豐富之外。要少吃，因為東西多吃反而也會影響到睡眠品質。而運動方面更不適宜強度過大的運動，建議不要超過1小時，只要適量運動補充身體足夠的含氧量即可。