現代人生活忙碌三餐飲食不正常，不只營養攝取不均衡，體脂的增長速度更是快得驚人！根據調查全台灣有近七成以上的＂瘦子女生＂都有著「體脂」過高的問題！而這類型的人我們更會稱她們為「泡芙人」，難道泡芙人是天生的嗎？想要改變體態、有效瘦身該怎麼做？營養師指點四大正確減重觀念，斷食、節食萬萬不可嘗試！
妳是泡芙人嗎？
圖／儂儂提供 SOURCE：SHVETS production@pexels
女孩們一生總在追求窈窕、纖瘦的體態，甚至以為只要看起來瘦瘦的就代表健康、代表漂亮！但事實上，若是日常沒有攝取足夠且正確的營養，同時缺乏正確運動習慣，瘦瘦體態內反而容易隱藏超標的「體脂」量！而這類型具有標準/過輕體重，實則體脂逼近30-38%的人就是俗稱的「泡芙人」～
1.千萬不能斷食
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對於「泡芙人」來說最重要的就是吃對營養！若妳想改變體態線條、有著瘦身計畫，最大的地雷就是斷食與節食！千萬不可透過少吃來減重，更忌諱以生菜沙拉、水果、單一食物來取代正餐～原因在於「泡芙人」本身體內肌肉量少，若飲食又使身體蛋白質攝取不足的話，更會加速消耗身體肌肉量，同時導致代謝力下滑、體態浮腫，吃越少越容易胖的問題！
2.高油高糖食物不能碰
前面提到，想要改善「高體脂」的泡芙體態，飲食是絕對關鍵！而在飲食方面，營養師提醒，高油、高糖食物通常擁有較高的熱量，且不容易被身體代謝，建議再調整體態、瘦身過程絕對不能碰！取而代之可以多攝取高膳食纖維蔬果、原型食物，更能有效且無負擔地控制＂減脂＂喔！
3.減糖飲食是根本
減脂是泡芙人必須正視的首要課題，而說到減脂最重要的瘦身法則莫過於＂減糖飲食＂！試著給自己一段時間計劃表，戒斷澱粉、醣類、碳水化合物等精緻產品，米飯可以花椰菜飯作為替代，同時加強補充蛋白質含量高的雞胸肉、雞蛋、豆漿又或者乾煎鮭魚，妳會發現不只體態更輕盈，且小肚腩與小腹也會瞬間小一吋。
4.有氧運動要小心
增加肌肉量是泡芙人在制定運動計畫前必須注意的要點！而想要調整體態，在運動上的選擇，專家建議＂重訓要多於有氧運動＂！有氧運動量過多其實會降低增肌效果，若一個禮拜有三天上健身房，建議一天有氧兩天重訓，再加上泡芙人通常體態都偏瘦，強化重量訓練對於體態雕塑會更加有效率！若不喜歡有氧運動者，也可以單純重訓搭配飲食調控，即可有很好的塑身效果。
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