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「泡芙人」瘦身減脂4大正確觀念!斷食、節食吃越少胖越快,運動這樣選才是關鍵

2022-06-25 11:00Bella 儂儂

現代人生活忙碌三餐飲食不正常,不只營養攝取不均衡,體脂的增長速度更是快得驚人!根據調查全台灣有近七成以上的"瘦子女生"都有著「體脂」過高的問題!而這類型的人我們更會稱她們為「泡芙人」,難道泡芙人是天生的嗎?想要改變體態、有效瘦身該怎麼做?營養師指點四大正確減重觀念,斷食、節食萬萬不可嘗試!

妳是泡芙人嗎?

圖/儂儂提供 SOURCE:SHVETS production@pexels

圖/儂儂提供 SOURCE:SHVETS production@pexels

女孩們一生總在追求窈窕、纖瘦的體態,甚至以為只要看起來瘦瘦的就代表健康、代表漂亮!但事實上,若是日常沒有攝取足夠且正確的營養,同時缺乏正確運動習慣,瘦瘦體態內反而容易隱藏超標的「體脂」量!而這類型具有標準/過輕體重,實則體脂逼近30-38%的人就是俗稱的「泡芙人」~

1.千萬不能斷食

圖/儂儂提供 SOURCE:Olya Kobruseva@pexels

圖/儂儂提供 SOURCE:Olya Kobruseva@pexels

對於「泡芙人」來說最重要的就是吃對營養!若妳想改變體態線條、有著瘦身計畫,最大的地雷就是斷食與節食!千萬不可透過少吃來減重,更忌諱以生菜沙拉、水果、單一食物來取代正餐~原因在於「泡芙人」本身體內肌肉量少,若飲食又使身體蛋白質攝取不足的話,更會加速消耗身體肌肉量,同時導致代謝力下滑、體態浮腫,吃越少越容易胖的問題!

2.高油高糖食物不能碰

圖/儂儂提供 SOURCE:pexels

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前面提到,想要改善「高體脂」的泡芙體態,飲食是絕對關鍵!而在飲食方面,營養師提醒,高油、高糖食物通常擁有較高的熱量,且不容易被身體代謝,建議再調整體態、瘦身過程絕對不能碰!取而代之可以多攝取高膳食纖維蔬果、原型食物,更能有效且無負擔地控制"減脂"喔!

3.減糖飲食是根本

圖/儂儂提供 SOURCE:pexels

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減脂是泡芙人必須正視的首要課題,而說到減脂最重要的瘦身法則莫過於"減糖飲食"!試著給自己一段時間計劃表,戒斷澱粉、醣類、碳水化合物等精緻產品,米飯可以花椰菜飯作為替代,同時加強補充蛋白質含量高的雞胸肉、雞蛋、豆漿又或者乾煎鮭魚,妳會發現不只體態更輕盈,且小肚腩與小腹也會瞬間小一吋。

4.有氧運動要小心

圖/儂儂提供 SOURCE:pexels

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增加肌肉量是泡芙人在制定運動計畫前必須注意的要點!而想要調整體態,在運動上的選擇,專家建議"重訓要多於有氧運動"!有氧運動量過多其實會降低增肌效果,若一個禮拜有三天上健身房,建議一天有氧兩天重訓,再加上泡芙人通常體態都偏瘦,強化重量訓練對於體態雕塑會更加有效率!若不喜歡有氧運動者,也可以單純重訓搭配飲食調控,即可有很好的塑身效果。

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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