潤娥。 圖／擷自Instagram/yoona__lim
夏天到了，為了能穿上清涼的衣服，你準備好減肥了嗎？大家都知道想要瘦身，首先得管住嘴、邁開腿，但其實光是飲食管理，本身就是一門很大的學問，營養師杯蓋分享體態控制的12個基本條件，掌握好大方向，才能更上一層樓。
1.睡前2小時不吃東西
睡前進食除了影響睡眠，也容易造成熱量過高，所以如果想吃東西還是把時間提早一點吧！
2.每日睡滿7小時
睡眠可以幫助體內的荷爾蒙平衡，反之則可能出現增脂減肌的結果。
3.每周至少運動3次
「333」相信大家都聽說過，養成運動習慣除了對健康有益，還能增加熱量消耗。
4.吃7分飽就好
避免攝入過多熱量，每餐吃到7分飽就好。
5.精緻澱粉減半
可以試著把每天吃的碳水化合物做調整，減少熱量的攝取。
6.吃甜食當天不吃飯
兩項同屬碳水化合物，如果當天已經吃了甜食，最好還是調整一下碳水化合物的攝取，減少熱量。
7.每日蔬菜至少300g
纖維質的攝取也是營養均衡的重點之一，不僅對腸道有幫助，還能增加飽足感。
8.蔬果改餐前
改到泛前吃可以增加飽足感，讓人在正餐時不至於過度進食。
9.盡力避免油炸物
除了熱量考量，減少食用油炸物同時也可以大幅減少OMEGA 6脂肪酸的攝取，減少身體發炎反應。
10.完全戒酒
營養師提醒「酒精是體重控制的大地雷」，要想控制體重，就先改掉喝酒的習慣吧！
11.避免空腹吃甜食
空腹吃甜食對血糖的影響比較大，小心造成甜食上癮。
12.含糖飲料改選牛奶豆漿
減少糖份的攝取，改成補充蛋白質，這樣會比單純喝飲料來得好，大家不妨跟著這12個原則試試看吧！
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