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2個月瘦4公斤!趙露思親授:3組經期伸展體式+7日瘦身食譜

2022-05-10 09:00Marie Claire 美麗佳人

儘管現在身材纖細,趙露思還是堅持著規律的飲食和運動習慣,日前她也於小紅書上分享自己3個減肥瘦身原則:

1.一日之計在於晨,【缺早飯,腦子慢】

趙露思認為一定要好好吃早餐,因為吃早餐可以加快一天的新陳代謝,如果沒吃過早餐,就會特別期待午餐,等到吃午餐時不知不覺就很容易吃得過量。

2.多吃蔬菜和水果

午餐一定要多吃蔬菜,趙露思表示,女孩兒一定要多吃蔬菜,臉上能掐出水來;她也建議可以以水果來代替零食,但是糖分高的熱帶水果要盡量避免。

3.多喝水

趙露思認為水可以解百毒,也能解脂肪,多喝水對身體絕對有益無害。

此外她表示自己是不吃晚餐、也避免吃零食的,大家可以參考看看。


趙露思3組經期瘦身減肥體式:

第1個體式:雙腿盤坐俯身式

盤腿坐在瑜珈墊上,慢慢將上半身往下,接著兩手撐地,盡可能地往下延伸。此動作持續30秒,總共做2組。

第2個體式:跪姿嬰兒式

跪於瑜珈墊上,慢慢往下坐,把自己揉成一團,此動作持續30秒,總共做2組。

第3個體式:交叉腿延伸

把腿打開,往前,讓上半身去貼近地面,此動作持續30秒,左右各2組。

趙露思的7日瘦身餐食譜(不吃晚餐):

周一

早餐:一顆水煮蛋+燕麥粥

加餐:火龍果

午餐:蔬菜沙拉+聖女小番茄33顆

加餐:蘋果或者一些低糖水果


周二

早餐:自製雞蛋煎餅+豆漿

加餐:香蕉3根

午餐:紫菜蛋花湯+燕麥

加餐:堅果一小把+蘋果1顆

周三

早餐:一杯牛奶+三明治

加餐:牛番茄2顆

午餐:汆燙菜心+綠花椰菜蝦仁沙拉

加餐:低糖水果

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

周四

早餐:茶葉蛋1顆+牛奶+全麥麵包

加餐:奇異果3顆

午餐:地瓜2小根+豆奶+蔥拌豆腐

加餐:蘋果1顆+低卡水果

周五

早餐:地瓜+聖女小番茄10顆

加餐:大雪梨半顆

午餐:玉米1根+牛奶1杯

加餐:柳丁或橘子1顆

周六

早餐:馬鈴薯泥+水煮蛋2顆

加餐:聖女果25顆

午餐:黃瓜+煎蛋+雞胸肉

加餐:葡萄一小把

周日

早餐:咖啡+蔬菜三明治

加餐:柚子半顆(分開吃)

午餐:涼拌雞胸肉木耳+牛奶

加餐:蘋果1顆

溫馨小叮嚀:

加餐盡量選擇愛吃的、低糖分的水果,如果嘴饞可以多喝水,而且是喝溫水最好,實在受不了可以吃點低糖水果緩一下,還能補充流失掉的營養。

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本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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