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77老大分享「外食族7日減肥菜單」:麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃!

2022-04-03 09:00Marie Claire 美麗佳人

77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽!而且還能在一周內瘦個1~2公斤,如果妳也是外食族,如果妳也想瘦下來,那就趕快把這份珍貴無比的菜單記下來吧!

外食族7日減肥菜單

第一天:

早餐 沙拉+ 無糖豆漿

午餐 麥當勞

鱈魚堡或烤雞堡,薯條換成沙拉,飲料選綠茶或者ZERO可樂

(漢堡醬少或去掉)

晚餐 自助餐

半碗糙米飯、一個蛋、兩份青菜、一份魚、瘦肉或者雞肉

第二天:

早餐:里肌蛋吐司 + 黑咖啡

午餐:便當

可滷不可炸,多魚雞少肥肉(記得白飯叫老闆少給一半)

晚餐:漢堡王小華堡,配沙拉加無糖茶

第三天:

早餐:低脂牛奶 + 莓果穀片(五顏六色的球球不要)

午餐:便利商店涼麵、蕎麥麵 (不要選麻醬)

晚餐:雞肉飯 + 雞湯(把油撈掉) + 燙青菜(少滷汁)

第四天:

早餐:烤雞三明治 + 果汁原汁

午餐:10顆水餃(不加麻、香油)+清湯(蛋花湯、紫菜湯)

晚餐:鹽水雞 點一份雞胸肉,任何蔬菜都可以(醬料加一半)

第五天: 

早餐 水果+蛋+地瓜

午餐 SUBWAY火雞胸肉潛艇堡或鮮蝦潛艇堡(不加西南醬、美奶滋)

晚餐 涮涮鍋湯底選原味或昆布湯,選低脂的肉(沾醬不加沙茶)

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

第六天:

早餐:蔬菜蛋餅or摩斯番茄吉士蛋 + 無糖豆漿

午餐:湯麵(陽春湯麵、冬粉湯麵) + 燙青菜 or 皮蛋豆腐(少滷汁)

晚餐:義大利麵(番茄或清炒)

第七天:

早餐:優格 + 穀片 + 水果

午餐:關東煮 選纖維高的蔬菜,加工食品儘量少吃(湯只喝半碗)

晚餐:肯德雞薄皮嫩雞、沙拉和無糖熱紅茶(很想吃甜點可以加上一顆蛋塔,熱量也不到450大卡)

最後77老大也不忘提醒大家,在享「瘦」這份菜單時,也要記得做這2件事:

1.搭配一周運動兩次

2.飯前喝半杯溫水

這樣,一周瘦個1-2公斤絕對是輕輕鬆鬆!

延伸閱讀:

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本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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