日韓超夯「21天瘦身法」怎麼吃？三階段教妳練就小鳥胃，1個月養成易瘦體質不復胖超簡單！

2022-04-03 11:00 Bella 儂儂

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瘦身減肥是每個女性一生的課題，但勤奮運動、控制飲食這兩個減重要點人人都懂，要真的做到且減肥成功真的比登天還難！若妳還掌握不住自己的生活規律、控制不住自己的貪嘴且挪不動自己的懶惰身軀，那麼明天開始妳可以試試「21天高效瘦身法」！透過精準的生活週期來緩慢地養成少吃多運動的習慣，不僅減重效果超有感，且還不易復胖呢～

21天是瘦身成功黃金密碼

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在了解減肥攻略的實戰策略前，妳一定很好奇為什麼是21天？原因在於，根據國外研究指出，人體大腦構築一條新的神經系統需要一定時間，而經實驗計算後則是精精準準地21天！21天的週期能讓大腦與身體有效記憶、養成習慣。因此無論妳是想瘦身、改變飲食、生活作息，請記得一定要先堅持21天，成效會更顯著喔！

第一階段：前三天斷食

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在21天瘦身法一開始，先別慌張～前三天把體質、腸道的健康穩定好、調整好比起加強運動更重要！前三天先試著戒斷任何食物，以開水為主展開為期三天的斷食歷程～過程中若覺得飢餓難耐，則可以搭配些許蜂蜜水，能有效健胃整腸，還能加速記憶養成小鳥胃。

第二階段：連續8天只吃蔬菜水果

圖／儂儂提供 source：Polina Tankilevitch@pexels

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接著從第四天開始後的連續8天，可以試著以水果、蔬菜作為主餐果腹，並且選擇低糖度的水果，青菜類也以少鹽少油為原則，藉此降低自己的食量，並且同時養成每天五點後不進食的生活習慣，到了這階段妳會發現體重下降的速度開始加速。

第三階段：連續10天不吃主食

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而後從第12天開始為期10天的最後衝刺階段，請不要怠慢自己！這10天內可以開始三餐正常飲食，以蔬菜水果、雜糧類食材、低脂肉品為主要食材，並且忌口米飯、麵類饅頭等澱粉主食，適時搭配些許橄欖油，增加油脂的攝取、活絡腸道與穩定體質酸鹼度，妳會發現到了第三階段後，妳的身體機能開始穩定，飲食口味、進食量也開始轉變，經歷過21天的易瘦體質訓練，接下來的日子只要維持、加強運動習慣，便能輕鬆吃不怕胖。

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