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7-11早餐減肥怎麼吃?營養師指點4大低脂菜單,除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個

2022-03-27 11:00Bella 儂儂

圖/儂儂提供 source:7-11

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營養師總是提醒"早餐要吃得像皇帝",但對於正在控制體重的女孩來說,早餐吃飽飽常常一不小心就熱量超標~甚至工作繁忙,只能依賴7-11便利商店解決三餐時,該吃什麼?該怎麼吃?就變成上班族最大的課題!人氣營養師Feibi看準現代人的"超商飲食習慣",精準整理出300kcal有找的低卡減肥早餐4大組合菜單,除了黑咖啡、無糖豆漿妳還可以這樣吃不怕胖~

1.地瓜起司三明治+茶葉蛋

圖/儂儂提供 source:7-11

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自從便利商店開始販售熟地瓜以後,地瓜真的成為許多增肌減脂者的代餐選擇~而在早餐的挑選上,為了增添飽足感,妳也可以選擇以地瓜、地瓜三明治為首選,滿滿膳食纖維促進早晨腸胃蠕動,並搭配茶葉蛋補充適量蛋白質,既能吃得飽,還可以將卡路里控制在307大卡!

2.烤雞沙拉+全脂鮮乳

圖/儂儂提供 source:7-11

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對於減脂計畫更謹慎的女孩,想要避免澱粉的過量攝取,早餐也可能從沙拉下手!像是這款烤雞沙拉不只好吃,且營養均衡,無論是蔬菜類的攝取量,還是肉類蛋白質,甚至口感上的風味變化,都能同步滿足!飲品部分則可以放膽搭配全脂牛奶,營養滿分且熱量只要300大卡有找。

3.鮭魚海帶芽飯糰+無糖優酪乳

圖/儂儂提供 source:7-11

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7-11的御飯糰類也是儂編最愛的懶人菜單!不僅口味多樣,且份量少、食用快速且方便,真的很適合上班族~不過想要維持完美體態,口味的選擇就得小心!早餐可以挑選這款較為清爽、無油的鮭魚海帶芽飯糰,再搭配無糖優酪乳,吃得飽飽還能補足減脂所需大量蛋白質與好菌。

4.嫩雞沙拉+無糖豆漿

圖/儂儂提供 source:Les Mills

圖/儂儂提供 source:Les Mills

最後當然不能少了無糖豆漿的必勝組合啦!別再只會吃無糖豆漿配茶葉蛋,明天起妳可以選擇雞肉沙拉作為主餐,更加有口感、且還能補足豐富蔬菜纖維,另外,餐後也別忘了為自己多買一支香蕉,絕對是元氣滿分的早餐完美組合。

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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