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麥當勞、摩斯「早餐」減肥怎麼吃?營養師建議8大低卡菜單,滿福堡加蛋也能400卡有找

2022-03-13 11:00Bella 儂儂

有沒有人和儂編一樣,每天不吃早餐就覺得渾身不對勁呢?但礙於每天趕著上班,像是麥當勞、摩斯漢堡這樣快速且餐點豐富的速食店,就能成了多數上班族的早餐首選~但每天早上這樣吃真的健康嗎?正在執行瘦身飲食控制的我們,又該如何點餐而不使熱量超標呢?台灣人氣營養師Feibi這次就針對"麥當勞、摩斯漢堡"早餐,整理四種低卡飲食攻略,害怕身材走樣的必須要收藏。

速食早餐怎麼吃沒有罪惡感?

圖/儂儂提供 source:Daniel Reche@pexels

圖/儂儂提供 source:Daniel Reche@pexels

說起速食多數人第一個想法就是:肥胖的罪魁禍首!高油、高鹽、高熱量的特性想當然對於正在減重、控制飲食的妳絕對是一大地雷,但若妳仍然止不住口腹之慾,依賴將速食當早餐的話,專業營養師提醒幾個重要觀念:第一點,每次點餐一訂要避免"油炸類";第二點,精準計算每餐的熱量攝取,不超過400kcal;第三點,蛋白質比例高於澱粉;第四點,盡可能避免含糖冰飲。每次於速食餐廳前點餐,掌握幾個重點,不忌口也不怕體重失控!

麥當勞早餐低卡黃金組合

圖/儂儂提供 source:mcdonaldstw@ig

圖/儂儂提供 source:mcdonaldstw@ig

首先,拿多數人最愛吃,且飲食廣泛度最高的麥當勞來說!麥當勞早餐是許多人早上的飲食首選,但除了菜單上表訂的套餐組合之外,若妳有控制體重的決心,不如跟著營養師的推薦菜單這樣點!以下四種低卡早餐組合都有著一項共同點,就是飲品盡可能無糖!且在主餐的選擇也避免過於複雜的品項,以基礎蛋堡為首選,吃得滿足也不怕熱量超標。

推薦四大低卡早餐組合:

吉士蛋堡+冰拿鐵(393卡路里)/滿福堡+柳橙汁(409卡路里)/

青蔬滿福堡+小杯玉米濃湯(384卡路里)/豬肉蛋堡+美式咖啡(418卡路里)

摩斯漢堡這樣吃不怕胖

圖/儂儂提供 source:mosburger_taiwan@ig

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除了麥當勞,日式速食店摩斯漢堡也是儂編平時得最愛~別於前者摩斯得餐點在分量、蔬菜添加量上都有著明顯的不同,但是若想要預防自己橫向發展,餐點得搭配上首先:熱狗堡、米堡、炸排等高熱量主餐就先忍忍吧~依循營養師得菜單,選擇有著豐富蔬菜量的雞肉三明治、番茄蛋堡,再搭配無糖飲品,就能吃得營養又無負擔。

推薦四大低卡早餐組合:

番茄吉士蛋堡+摩斯鮮乳(408卡路里)/雞肉三明治+大杯熱咖啡(371卡路里)/

黃金塔塔鱈魚堡+無糖紅茶(367卡路里)/咖哩豬排堡+玉米濃湯(397卡路里)

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:美而美、台式傳統早餐怎麼吃不怕胖 ? 豬排蛋吐司加上"這個"零罪惡,饅頭夾蛋瘦身這樣吃400卡有找

延伸閱讀:吃麥當勞也可以減肥?專業營養師指點「低卡菜單」,麥克雞塊搭配”這個"500卡有找不怕熱量超標

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