3個組合動作瘦側腰、拉提臀線、改善假胯寬和媽媽臀

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

1 / 1


很多女生會遇到這個問題:明明腿沒有很短,但看起來就是顯短,很有可能是臀線低、假胯寬造成的視覺比例,趕緊把以下的動作練起來可以提臀瘦腰!

3個組合動作瘦側腰改善假胯寬

1個動作每天練習25次,總共練4回

動作1:動態束角式

雙腿不是用慣性打開,要將腹部核心收緊後,背部往下沈找地板,呼氣側臀用力收緊,才去打開雙腿,配合呼吸吸氣,同樣將臀部用力慢慢收回;臀中肌要有用力的感覺。練習25次,總共練4回。

動作2:動態臀橋開合落

新手可以大腿中間夾瑜珈磚,去感受臀部用力撐起來的力道,大腿不要外擴,特別注意臀部施力的時候,不用抬太高,不可以使用腰部的力量,練習25次,總共練4回。

動作3:側腰扭轉收髖

這個動作可以可以幫助改善假胯寬,臀兩側凹陷無力,睡前就可以練習這個動作,非常地方便,尤其產後媽咪都可以多練習這個動作,扭轉側腰,拉長側腰,呼氣時扭轉要加深!練習25次,總共練4回。

延伸閱讀:

  • 揉揉肩按按頸,肩頸還是僵硬不適?日本中西醫專家列舉20種常見疼痛,透過按摩/伸展/放鬆,親授73組對症解痛手法!
  • 瘦腿/消水腫/美化肌肉線條/提高睡眠品質!4分鐘8組床上伸展練起來!
  • 每日睡前練!7個伸展動作 讓妳睡著後燃燒脂肪!

本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:

秋葵炒木耳/鮮菇炒毛豆/素炒蠔油香菇,3道令人食欲旺盛的減脂炒菜食譜來了!

利用水瓶輔助 6組居家訓練可瘦上腹、下腹和側腹,練起來!

你可能會喜歡

7-ELEVEN三麗鷗環遊世界福袋25款搶先看 7/9開賣頭獎抽百萬黃金

7-ELEVEN三麗鷗環遊世界福袋25款搶先看 7/9開賣頭獎抽百萬黃金

限定「沙鍋龍蝦、沙鍋魷魚」上桌!林聰明進駐台北101

限定「沙鍋龍蝦、沙鍋魷魚」上桌!林聰明進駐台北101

「可口可樂」重返好市多!全台14家賣場同步導入冷飲機

「可口可樂」重返好市多!全台14家賣場同步導入冷飲機

今夏最狂樂園!香港迪士尼「20周年奇妙派對」+100連玩2天

今夏最狂樂園!香港迪士尼「20周年奇妙派對」+100連玩2天

網友都在看

商品推薦

相關新聞

loading...