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3組超強大炸腹動作,持續練一周,小腹消失、臀翹了、馬甲線也漸漸現身了!

2021-11-15 09:00Marie Claire 美麗佳人

3組瘦腹翹臀動作

動作1:曲膝臀橋

雙腳打開與髖同寬,手指尖能觸碰到腳跟,就是雙腳擺放的正確位置。上背部完全平貼地面,腰部貼合,吸氣時雙手往上、再往頭頂遠處的位置伸展延長握拳,大小臂要出力,肩膀放鬆下壓;呼氣時雙手有力地往肚子的方向延展,向下找肚子的同時,做臀橋,注意臀部要用力夾緊,保持臀部和腰背成斜線,始終保持動作的穩定性。

動作2:手肘碰膝蓋

左右算一組,特別注意脖子不過度用力,不扣下巴、保持一個拳頭的距離,隨著呼氣用力時撐起上半身,肩胛骨離地,保持腹部彎曲捲腹的姿勢。

動作3:雙手快速拍打曲膝

呼氣用力捲腹,起身收核心,雙手隨短吸快速呼氣拍打,加強核心超虐腹!最重要也是瘦腹的關鍵就是”呼吸”喔!

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

同場加映:皮拉提斯呼吸法

皮拉提斯呼吸法就是用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,吐氣時快速發出”噓”的聲音,去感受肌肉的活絡程度,更好的是可以幫助我們收緊肌肉找到正確的施力點。

小提醒:皮拉提斯的每個動作都要配合呼吸,正確的動作才能有效快速的達到想要的效果喔!

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