3組瘦腹翹臀動作

動作1：曲膝臀橋

雙腳打開與髖同寬，手指尖能觸碰到腳跟，就是雙腳擺放的正確位置。上背部完全平貼地面，腰部貼合，吸氣時雙手往上、再往頭頂遠處的位置伸展延長握拳，大小臂要出力，肩膀放鬆下壓；呼氣時雙手有力地往肚子的方向延展，向下找肚子的同時，做臀橋，注意臀部要用力夾緊，保持臀部和腰背成斜線，始終保持動作的穩定性。

動作2：手肘碰膝蓋

左右算一組，特別注意脖子不過度用力，不扣下巴、保持一個拳頭的距離，隨著呼氣用力時撐起上半身，肩胛骨離地，保持腹部彎曲捲腹的姿勢。

動作3：雙手快速拍打曲膝

呼氣用力捲腹，起身收核心，雙手隨短吸快速呼氣拍打，加強核心超虐腹！最重要也是瘦腹的關鍵就是”呼吸”喔！

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同場加映：皮拉提斯呼吸法

皮拉提斯呼吸法就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣時快速發出”噓”的聲音，去感受肌肉的活絡程度，更好的是可以幫助我們收緊肌肉找到正確的施力點。

小提醒：皮拉提斯的每個動作都要配合呼吸，正確的動作才能有效快速的達到想要的效果喔！

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