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骨盆前傾怎麼辦!專家親授矯正瘦身操,75%女性骨盆影響小腹突出,每天三分鐘擺脫小腹婆

2021-09-20 17:10Bella 儂儂

女人半輩子都在為身材、體重而苦惱,而瘦身過程中最大的大魔王,就屬最難瘦的小腹莫屬!長期辦公久坐、飲食習慣也讓你變成小腹婆嗎?親愛的想瘦出迷人小蠻腰,你得瘦對方式~研究證實台灣有超過75%女性小腹凸出的原因是「骨盆前傾」!到底如何改善、有效瘦肚子、瘦小腹呢?健身專交親授居家矯正運動5Tips,簡單三分鐘練出螞蟻腰。

小腹瘦不下來的原因是這個!

圖/儂儂提供 Source:Andrea Piacquadio@pexe...

圖/儂儂提供 Source:Andrea Piacquadio@pexels

你的小腹也總是瘦不下來嗎?明明控制了飲食、勤奮運動,肚子小腹的贅肉卻不見消退該怎麼辦呢?女孩們小腹突出的原因不只有肥胖,更多的是因為你長期久坐、腹部臀部無力而導致「骨盆前傾」,以至於使你的小腹脂肪容易囤積、腹部體態微凸!因此想要終結小腹婆,運動方式就得選對!

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

在進入運動矯正訓練前,你可以藉由一些小方法診斷自己是否為骨盆前傾的小腹婆!首先在家中找到平坦牆面,接著體態放鬆倚靠在牆面上,正常情況腰間與牆壁的距離僅僅可容納首長的寬度,若是你的腰間距離牆面寬度大到能容納一顆拳頭,那麼就代表你是標準的骨盆前傾小腹婆!快繼續看下去拯救小肚腩吧~

第一招:盆骨前後傾

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

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第一招:盆骨前後傾。首先將身體平躺在瑜珈墊上,兩腿曲膝拱起,身體自然放鬆,同時將雙手放於後腦杓做支撐,接著以骨盆、核心發力讓骨盆來回前後傾,連續做15次,讓骨盆能自然放鬆、舒緩,習慣後傾的姿勢,是矯正體態的第一步。

第二招:側臥後抬腿

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

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前面提到,導致骨盆前傾的最大原因之一,就是腹部、臀部肌肉無力,因此第二招:側臥後抬腿訓練的重點就是要操操你的腹肌與蜜臀!首先以趴臥姿勢平趴在瑜珈墊上,同時雙手疊臥在頭部下方做支撐,接著下半身緊貼地面,以臀部的力量帶動下身上下抬舉,連續做20次。

第三招:腹部激活訓練

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

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第三招,則是進入到激活腹部肌肉的環節!上半身平躺於地面,雙手放在身體兩側,接著將雙腿曲膝90度抬起支撐,同時腹部核心施力將身體向前傾,兩側雙手上下擺動。此動作堅持30秒,能有效燃燒腹部脂肪鍛鍊核心肌耐力。

第四招:臀橋

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

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第四招,也是大家很熟悉的動作-臀橋!平躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,同時手臂自然平放在身體兩側,接著用臀部的力量抬起下半身,上下抬舉至最高點時可以Hold一下加強訓練度,記得向上抬起時腿、臀、下半身要成一直線,此動作連續20秒即可完成。

第五招:平板撐

圖/儂儂提供 Source:minno@小紅書

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最後一招也是用於加強我們的腹部核心,女孩們最熟悉的平板撐!身體平趴於地,以雙肘和腳步作為支撐,核心施力堅持30秒。過程中要記得不要凹腰、抬屁股,要上腹部至下半身保持水平、緊繃的狀態,才能有效練到核心位置。最後訓練完也別忘了伸展收操,也能舒緩骨盆與肌肉喔!

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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