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體重增加10公斤,身型卻沒走樣!陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率

2021-08-24 17:00VOGUE VOGUE

一般我們採訪女明星,都是分享一個月瘦了幾公斤,這次很特別,我們採訪到的卻是增加了10公斤!

圖/VOGUE提供

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身高175的陳庭妮一直都保持著52公斤的纖細身材,不過前陣子為了拍戲角色需要,特地增胖到62公斤,比起原本的體重足足多了10公斤。雖然戲拍完後,很快就瘦了5公斤,回到57公斤,不過她並沒有很擔心,也沒有急著要趕快恢復到原本的數字。陳庭妮解釋,「其實我的重量大多是肌肉,不是脂肪,所以原本52公斤的褲子我現在還是穿的下。」

最難的不是降體重,而是提升肌肉量

陳庭妮體重增加10公斤,身型卻沒有走樣,最大的關鍵就是保持高強度的運動量,並且「增加身體的肌肉量」,當肌肉量提升後,身體基礎代謝率也會跟著提升,讓瘦身更有效率,也不易堆積脂肪。很多人減肥是為了減體重,但體重只是個數字,增肌減脂才是減肥的根本原則。

圖/VOGUE提供

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如何增加肌肉量?

增加肌肉量不但身材線條變好看,代謝也跟著提高,只要正常飲食,不需要特別節食也能保持好身材。陳庭妮表示,雖然女生都不喜歡重訓,但重訓真的是增加肌肉量一定要做的訓練。

陳庭妮現在每週運動兩天,每次一個半小時,除了一對一的教練課,平時在家也會打開youtube跟著做瑜珈,或是出門跑步,假如真的沒時間,就會泡澡,加強身體的新陳代謝。

圖/VOGUE提供

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「臀推運動」瘦下半身

陳庭妮除了全身重量訓練,也會特別雕塑部位,像臀部一直是她最想瘦的,她就會特別增加臀部訓練,利用槓片的重量練「臀推運動」(Hip thrust) 。看似只是一個簡單的動作,加了槓片重量之後,不但能強化臀部肌群的訓練,改善臀型外觀大小,還能加強核心肌群的力量,可以說是「練翹臀」必做的動作之一。不過,健身教練也提醒,想要整體身型好看可不能只專練一個部位,一定要搭配菜單整體訓練。

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臀推運動4步驟:

1.首先坐在地上,把槓鈴滾到大腿上端的位置。

2.注意,肩胛貼實重訓椅,固定肩胛的位置。

3.雙手握在槓鈴上,收緊軀幹、核心肌群用力,以髖關節為主動。

4.屁股用力向上夾緊,背部維持平坦,身體成為一條線後,停頓1-2秒,才慢慢放下。

臀推運動影片示範

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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