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「一過35歲,女性就特別容易胖 !」詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。

2021-08-16 17:00VOGUE VOGUE

圖/VOGUE提供

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以中醫的觀點來說,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖。同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。一般人以為,只有男性需要顧腎,但其實腎對女性更重要!以中醫來說,腎有「先天之氣」(能量),隨著年齡越大,就流失得越多;以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,讓脂肪分解的功能下降,因此一過35歲,女性就特別容易胖。

《我要瘦下來:養好腎,一定瘦!》一書中,詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。

**1.【吃太多、吃太飽=食毒體質】**容易便秘,常常吃太多,喜愛炸物,肉食主義,內臟脂肪過高。

減肥方法:每餐留「一口」不吃,從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。

**2.【體內循環不良=瘀血體質】**血液循環不良導致代謝不佳,容易肩頸痠痛,手腳冰冷,黑眼圈明顯。

減肥方法:注意身體保暖、多泡澡,並大量攝取優質蛋白質,且要好好抒發壓力。

**3.【容易水腫=水毒體質】**體內水分不容易排出,或是缺水,容易水腫,消化不良、易口渴。

減肥方法:吃比較好消化的食物,運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。

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沒有顧好「腎、肝、脾」,就算改變飲食、規律運動,效果也有限。

我們很常聽到「代謝」會影響身體,但是究竟代謝是什麼呢?其實,代謝就是讓食物轉化為能量的步驟,在中醫認為的人體五臟中,以下三「臟」會直接影響到代謝的功能:

〈腎〉:掌管的女性賀爾蒙減少,脂肪分解功能就會下降。

〈脾〉:負責消化功能,脾功能衰退,腸胃就會受到影響。

〈肝〉:控管自律神經,自律神經失調,讓你不餓也想吃。

當脂肪分解變慢、消化功能變差,再加上不必要的食欲,年過35歲以後,不胖都很難!睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵,以「養腎」為目標,就能一次就到位!保養「腎、肝、脾」這三個部位,等於是同時改善導致肥胖的三大因素:內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議,讓老化的影響最小化,讓身體配合不同年齡的代謝力,不勉強自己爆汗運動,不逼迫自己餓肚忌口,讓中年發福遠離你!

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﹝飲食建議﹞

‧「鹹」、「黏稠」的食物,有助補腎:海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。

運動後,多攝取蛋白質和醣類:修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。

﹝穴位按壓﹞

‧腸胃不適:按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴,改善胃酸過多、胃痛。

‧消除便秘:按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴,提高肝機能,使排便順暢乾淨。

運動重點﹞

‧腹部與下半身的緊實運動:打通腰腹至大腿的淋巴循環,打造下半身的肌肉量。

‧放鬆全身的紓壓伸展:提高下半身的肌力和穩定度,改善上半身的血液循環。

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搭配中醫獨家瘦身秘訣,不管幾歲都能瘦!

‧最適合減重的季節是「春天」,但是這也是腸胃容易有問題的季節,加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴,調整腸胃健康。

‧習慣吃甜食的糖中毒現象,用「酸的食物」來克制。(葡萄柚、蔓越莓)

‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」,讓交感/副交感神經順利切換,有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。

‧無論哪個年齡,都要注意蛋白質的攝取,增加肌肉,才能增加基礎代謝。

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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