做膩了純健身操，現在跟著帕梅拉【高強度虐腹操】一邊聽歌一邊練腹肌，4分鐘不到讓你爆汗瘦身！

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在家無聊，打開手機找出一首快節奏的歌，跟著德國健身女神帕梅拉一起虐腹燃脂，一首歌不到4分鐘的時間就能讓你汗如雨下，帕梅拉推薦Stormzy饒舌巨人和紅髮艾德Ed Sheeran＆Burna Boy 的 《Own It》，隨著節奏做高強度虐腹操，你也能一邊聽歌一邊擁有女神腹肌。

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下面介紹這首歌會需要的動作，做的時候一邊看著影片（影片在文章末），一邊找出節奏點，比起平時的瘦身操【高強度虐腹操】需要更好的專注力和耐力，才能達到最有效的燃脂成果，以下7個動作，先掌握好每個動作後再開始跟著影片練。

1. 蜘蛛式（抬腿+轉體）

• 面朝下，雙手伸直撐地，雙腳腳尖撐地
• 開始後抬起左腳到腹部後，身體向左轉後再向右轉
• 左腳回到原位
• 再抬起右腳到腹部，身體向右再向左轉
• 右腳回到原位

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2. 平板撐轉體+停頓

• 面朝下做平板撐，雙手前臂貼地，腳尖撐地
• 開始後身體向左側轉，向下停頓兩下
• 轉到右側再停頓兩下
• 左右來回重複

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3. 坐姿捲腹+抬腿

• 坐姿開始，雙腿併攏後抬高
• 開始後大腿向腹部靠近，再伸直
• 之後大腿再向上抬到45度
• 來回重複

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4. 剪刀上下踢

• 仰躺在地上，雙腿抬高45度
• 開始後雙腿交錯上下踢

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5. 單車蹬腿

• 仰躺在地上，雙腿抬高，大腿和地面垂直，雙手抱頭
• 左右腳交錯向前踢蹬，左手手肘碰右膝，右手手肘碰左膝
• 左右來回交替

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6. 折疊捲腹＋交叉手碰小腿

• 面朝上平躺，雙腿、雙手抬高伸直
• 開始後腿向上伸，手向前碰，左手碰右小腿後右手碰左小腿
• 回到原位後同時雙手、雙腳靠近碰觸一次
• 重複動作

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7. 高位平板支撐

• 面朝下，雙手手掌撐地，腳尖撐地，臀部和上半身和地面平行
• 雙腿伸直，保持不動

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※ BY YOYO SU, ANN PENG

（完整文章請看VOGUE.com）

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