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每天3分鐘爆汗燃脂!只要一首歌的時間,跟著帕梅拉【高強度虐腹操】練出AB線條腹肌

2021-08-09 17:00VOGUE VOGUE

做膩了純健身操,現在跟著帕梅拉【高強度虐腹操】一邊聽歌一邊練腹肌,4分鐘不到讓你爆汗瘦身!

圖/VOGUE提供

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在家無聊,打開手機找出一首快節奏的歌,跟著德國健身女神帕梅拉一起虐腹燃脂,一首歌不到4分鐘的時間就能讓你汗如雨下,帕梅拉推薦Stormzy饒舌巨人和紅髮艾德Ed Sheeran&Burna Boy 的 《Own It》,隨著節奏做高強度虐腹操,你也能一邊聽歌一邊擁有女神腹肌。

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下面介紹這首歌會需要的動作,做的時候一邊看著影片(影片在文章末),一邊找出節奏點,比起平時的瘦身操【高強度虐腹操】需要更好的專注力和耐力,才能達到最有效的燃脂成果,以下7個動作,先掌握好每個動作後再開始跟著影片練。

1. 蜘蛛式(抬腿+轉體)

  • 面朝下,雙手伸直撐地,雙腳腳尖撐地
  • 開始後抬起左腳到腹部後,身體向左轉後再向右轉
  • 左腳回到原位
  • 再抬起右腳到腹部,身體向右再向左轉
  • 右腳回到原位

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2. 平板撐轉體+停頓

  • 面朝下做平板撐,雙手前臂貼地,腳尖撐地
  • 開始後身體向左側轉,向下停頓兩下
  • 轉到右側再停頓兩下
  • 左右來回重複

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3. 坐姿捲腹+抬腿

  • 坐姿開始,雙腿併攏後抬高
  • 開始後大腿向腹部靠近,再伸直
  • 之後大腿再向上抬到45度
  • 來回重複

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4. 剪刀上下踢

  • 仰躺在地上,雙腿抬高45度
  • 開始後雙腿交錯上下踢

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5. 單車蹬腿

  • 仰躺在地上,雙腿抬高,大腿和地面垂直,雙手抱頭
  • 左右腳交錯向前踢蹬,左手手肘碰右膝,右手手肘碰左膝
  • 左右來回交替

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6. 折疊捲腹+交叉手碰小腿

  • 面朝上平躺,雙腿、雙手抬高伸直
  • 開始後腿向上伸,手向前碰,左手碰右小腿後右手碰左小腿
  • 回到原位後同時雙手、雙腳靠近碰觸一次
  • 重複動作

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7. 高位平板支撐

  • 面朝下,雙手手掌撐地,腳尖撐地,臀部和上半身和地面平行
  • 雙腿伸直,保持不動

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※ BY YOYO SU, ANN PENG

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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