儂粉們，今天運動了嗎？各位儂粉們都是什麼時間運動的呢？你或許有聽過早上運動效果似乎更加明顯，但其實專家要打破這個迷思！最關鍵的其實是「保持固定的運動時間」，另外其實不同時間運動各自有需要注意的地方，就讓儂編來告訴大家吧！
早上：低強度和緩運動
圖／儂儂提供 source: verywellfit
清晨或許是許多人選擇的運動時間，在上班上課前先進行晨跑，的確維持長時間的運動習慣，還能清醒頭腦。不過因為早上身體是比較缺水的，因此專家建議若是選擇一早起來運動，先補充足夠的水分，才能減低脫水的可能。另外專家也建議早上盡量從事低強度的運動，並且先吃少量複合性醣類，如麥片等，降低頭暈昏倒的風險！
中午：短時間運動也能有效果
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若午休時間有充裕時間的朋友，建議可以稍微運動30分鐘左右的時間，能夠讓下午工作讀書精神滿滿！午餐前，做一些中低強度的運動，可以達到提神醒腦的效果。不過專家也建議運動後不要立即吃東西，休息一陣子再進食，或是吃的少量可以降低身體負擔。
傍晚：增肌效果最好
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經過早、中餐的攝取過後，我們的身體到了傍晚體溫較高，肌肉彈性也較好，因此是運動的最佳時機！這個時候可以做高強度運動，像是重訓、高強度間歇運動等，有助於增加肌肉量，訓練肌力的效果也特別好。
晚上：睡前1小時不要運動
或許白天因為要上班上課所以只能晚上運動，但晚上其實較不適合高強度的運動！專家建議晚上從事低強度運動對身體的負擔較小，並且避免在睡前1小時運動。因為高強度運度會活化我們的交感神經，容易導致入眠困難，因此如果想要藉由運動放鬆身心，不妨可以採用冥想、靜坐等較舒緩的方式！
編輯整理：楊佳穎
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