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曬出超狂【螞蟻腰】!莫莉Molly分享6個瘦身關鍵,蛋白質要吃夠才能燃脂

2021-07-13 17:00VOGUE VOGUE

莫莉Molly在六個月內瘦下7公斤,體脂從28%降到20%,以下是Vogue獨家採訪莫莉Molly不藏私的分享自己瘦身秘訣。

圖/VOGUE提供

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和林依晨、Ella都合作過的私密肌保養品牌「賽吉兒」2021年邀請到莫莉Molly擔任品牌形象大使,為了這難得的合作,莫莉Molly全力以赴,在六個月內瘦下7公斤,體脂從28%降到20%,希望以最佳狀態拍攝「賽吉兒」形象照和電視廣告,以下是Vogue獨家採訪,莫莉Molly不藏私的分享自己瘦身秘訣。

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去年防疫期間太放鬆,體重體脂飆到新高!

一直以來莫莉Molly都有健身的習慣,但去年防疫期間,不小心太放鬆,體脂竟然飆到28(體重則是57kg),這對有運動習慣的她來說,算是非常高,但自從接下「賽吉兒」的代言,莫莉Molly督促自己從進行嚴格的體態控制,去年12月到目前為止(2021年6月),體重減了7公斤(目前50kg)體脂更降到20。

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1.這三個動作最有感,激瘦小腹練出馬甲線!

社群上莫莉曬出超辣馬甲線,問到最有感的練腹鍛鍊,她分享這三個動作:棒式、側棒式、仰臥起坐。「我自己是以組合式次數來進行!一組20下、休息30秒、再做下一組,通常一天會各做六組訓練。」

不過莫莉也提醒,要讓腹部真的瘦到完美,光靠運動是不夠的,搭配飲食還有很重要的「不喝冷飲(真的一口都沒喝)」才能有效消除腹部的脂肪堆積。

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2. 比起蔬菜,蛋白質才是瘦身好朋友。

很多人常常問減重時期要怎麼吃,莫莉說自己只把握兩個大原則:水跟蛋白質!日本減醣名醫水野雅登曾經這麼形容「蛋白質」在減重飲食中的重要性「蛋白質能讓進食也變成一種消耗熱量」,一般攝取碳水化合物會使身體的能量消耗增加5%~6%,進食脂肪會增加4%~5%,而進食蛋白質則會提高到30%~40%,也就是進食蛋白質,身體要花很多的能量去消耗。

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同時吃夠蛋白質,才不會造成肌肉流失,兩者相加,減脂的效果才會卓越,比起計算卡路里或是限制吃飯時間,會瘦得更有感。莫莉透露,這六個月每天她的蛋白質都會吃到自己體重的1.8倍,例如現在50公斤(50x1.8=90)一天要吃滿90克蛋白質才達標。

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3. 喝水才能夠有效避免水腫

減重的另一個利器就是「水」,很多人怕喝水會水腫莫莉說會水腫多是因為「在錯的時間喝太多水」,只要避免在睡前3小時大量喝水,基本上一天喝足2500C.C.的白開水,就能避免水腫,如果是重要拍攝,莫莉在梳化的時候會喝1000-1500cc的水,比起黑咖啡更能迅速消腫。

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4. 減重期間這些食物絕對不碰

前面講到吃什麼、喝什麼才會瘦,莫莉最後提醒大家有些食物,她這六個月完全戒斷,包含:所有含糖的食物、精緻加工澱粉,吃東西絕對不喝湯、不沾醬。

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5. 解嘴殘零食方案

真的嘴饞時,莫莉會吃優格,配上一些堅果或水果,或是高蛋白餅乾跟燕麥棒,有工作的時候,莫莉一定會準備2-3個燕麥棒放在包包,餓得時候吃一個,補充體力也不會有罪惡感。

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6.從短程目標先完成,比較容易堅持下去

說起莫莉的毅力和拼勁絕對是一等一的強,但如果是一般人沒有辦法一下這麼拼,莫莉的建議是循序漸進吧!像是完全沒有忌口或運動習慣的人,先訂一個簡單的短程目標(2-3個禮拜),也許是一個禮拜不喝含糖飲料,一個禮拜運動1-2次等等,先讓身體習慣後,再加強強度,比較容易堅持下去。

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拼了六個月!就是為了這支廣告

既然是賽吉兒的合作,莫莉也大方談到自己私密處的保養。「我知道女人都會很在意那邊是否有異味!這件事情最重要的還是在『清潔』,清潔沒做好,保養得再多也沒有效果。」「我以前就很愛賽吉兒,每天潔淨後都可以感受私密肌有著清爽、舒適的感受,真的是用過後就回不去了」

※ BY JASMINE LEE

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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