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瘦肚子必練3運動!每天30分鐘,練出平坦小腹、超細「沙漏腰」

2021-07-12 17:00VOGUE VOGUE

圖/VOGUE提供

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身為國際超模,並多次登上維多利亞的秘密時裝秀(Victoria's Secret Fashion Show)的「大表姊」劉雯,好身材無庸置疑,不過大家還是被她日前發的一張照片給驚呆,一大串的留言驚呼:「這個腰是真實存在的嗎?」

劉雯的超級細腰被暱稱為「5尺腰」、「沙漏腰」,正面毫無多餘贅肉,背面一看簡直是螞蟻般的寬度!劉雯曾經說過,「模特兒也是人不是神,模特兒會吃、會運動、會去健身、會選擇適合自己的方式去生活。」吃完之後一定要運動消耗多餘的熱量,釋放自己的壓力,讓身心得到舒展。

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時常久坐的人,腰部容易囤積肥厚脂肪,往下看一圈圈的肥肉好讓人傷心,健身教練建議:「想要瘦腰、練腹部前,一定要先把核心練好,最簡單的方式就是記得隨時隨地收小腹。」而熱愛各種運動劉雯,也分享自己最常訓練的3種瘦腰運動

1. 軸撐棒式

棒式有許多變化,能加深腹部肌肉的訓練效果,軸撐棒式、軸撐側棒式、跪姿軸撐側腹收縮,進階版再加上登山式,每個動作每天練上一輪30分鐘,一個月後絕對會看到腹部腰線的變化。

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2. 側抬腿

側抬腿運動針對最難對付的大腿兩側和馬鞍肉,手撐的角度同時可以影響到腹部的用力,讓腰側線也能有效被燃燒,只要能減少腰側堆積的脂肪,腰部曲線就能明顯顯現,整個人看起來就很苗條。

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3. 花式後抬腿

訓練臀部和腿部必做的後抬腿,對劉雯來說根本輕而易舉。想要加強運動強度,可以選擇套上彈力帶,或是使用輔助器具,能同時訓練到核心肌群,讓同一組動作牽動更多部位的肌肉線條,省時又有成效。

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※ BY YOYO, YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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