健身好難、健身房好遠、會員費用好貴，各式各樣的理由阻擋了你運動的意願？想運動一點都不難，只要在家每天花上10分鐘，無須健身器材，徒手就能改造身體線條！
健身好難？健身房好遠？會員費用好貴？運動沒有那麼難，只要在家每天花上10分鐘，跟著影片一起做，無須健身器材，徒手就能改造身體線條！
1.登山者
將雙手撐在地板上，肩膀位於手的正上方，將膝蓋盡量接近胸部，肚臍內縮維持下背部放鬆。速度可自由調節，重點在於暖身讓心跳加速。
2.腳踏車捲腹
背部貼於地面，將雙手繞到頭後方，動作時膝蓋應盡力往肩膀靠攏，才能訓練到核心肌群與肩部肌肉。
3.伏地挺身+側支撐式
標準伏地挺身(若太困難可將膝蓋點地作為支撐)，起身時將一隻手往上伸出，身體轉向側面。若轉身時無法支撐，可將腿分開增加支點。
4.波比跳
雙手撐地，雙腳向內收後垂直跳起，此動作能訓練全身肌肉。
5.上肢訓練
此動作可額外準備兩個水壺增加重量。將單腳曲起、肚臍內收、肩膀重心向後以保持身體平衡。將雙手曲起、抬起肩膀、將手上舉並壓迫背部肌肉，然後將雙手往上推、拉回、合起、放下。
以上五個動作共做兩個回合，第二回合能適量增加難度，運動總時長約十分鐘。只要3首歌的時間就能達到運動效果，趕快跟著影片動起來！
※ BY YOYO SU, GAIL HSU
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）
體重過重時值得一試的４個飲食建議：在限定的時間內飲食、低碳飲食、利用蛋白質效應...
超簡單5招打造女神姿態！核心、站姿、脊椎一次鍛鍊，不用任何器材隨時都可練習
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
-
新加坡直擊／金秀賢認了！當場中斷記者會 愛情題全說了！
2024-11-21 17:46
-
美國饒舌歌手Tyga「趕不上飛機」取消演唱會 網氣炸喊：他根本不知道要來台北
2024-11-21 09:32
-
小S認了鬧翻！「在一起太久只有傷害」 斷開後回春近況曝光，低胸爆乳誰敢信46歲了
2024-11-22 12:28
-
確定是林志玲？仙女姐姐「私下變大媽」差點認不出 人間天使低調行善...穿著樸素仍散發女神光
2024-11-17 09:09
-
這才是大S要的愛情！具俊曄公開抱緊狂親她
2024-11-22 16:30
-
金馬61／吳慷仁臨時出席頒影后 網友開酸：口音都變了
2024-11-23 23:05
FB留言