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低熱量零食推薦這8種!爆紅「低卡果凍」好吃不怕胖,「爆米花」其實誤會很大!

2021-06-06 11:00Bella 儂儂

你正在執行減肥計畫嗎?這時候「貪吃」絕對是增胖殺手,但你我都知道忍不住嘴饞、忍受不住飢餓會難受到捶胸口。若手邊正巧有「低卡零食」,就能派上用場了。以下這幾種食物可以準備在家裡,沒事就拿來吃一下,除了低熱量外很多都還有高飽足感的效果!

1.海苔

海苔的熱量和脂肪都非常低,6小片的海苔只有20大卡左右的熱量而已,還有豐富的纖維質。選擇上一定是調味越少越好,鹽燒的日式傳統口味就很合適;其他口味較重,如韓式海苔或泰式海苔,可能就有油脂過多的問題了,選購前記得仔細看一下包裝上的營養資訊。

2.低卡果凍

網路上紅過好一陣子的「低卡果凍」又叫做「低卡蒟蒻果凍」,平均熱量約50大卡上下,含膳食纖維能幫助消化。市售低卡果凍的選擇非常多,日、韓品牌是最受歡迎的,口味從水蜜桃、芒果到養樂多都有,放到冰箱冰鎮過後口感會更好!

3.爆米花

想不到爆米花也是低卡食物吧。會對爆米花有很肥的印象,在於平常我們添加的調味實在太多了,其實原味的爆米花一杯熱量僅約30大卡,還富含高纖維,可以提高飽足感。在家自己做最好了,用微波的方式或加蓋鐵鍋烘烤加熱,能自己控制油與調味量,價格還非常低廉。

4.嬰兒米餅

嬰兒米餅一包兩片,熱量只有12大卡。這也不是寶寶專屬,很多成人對這個口感還是情有獨鍾,沒有什麼調味,含到嘴裡就黏黏地化開,是止嘴饞的最佳零食之一。

5.無糖優格

無糖優格的選擇還分為「一般」與「希臘」,後者的不同在於多了一道過濾分離乳清的程序,使得質地較濃稠,不過熱量較高,但蛋白質、脂肪與碳水化合物含量也較高。如果只是無聊嘴饞,沒有想補充更多蛋白質等營養的話,選擇無糖優格就行了,熱量每100公克約60大卡左右;嫌單調可以淋點蜂蜜或搭配水果。

6.毛豆

圖/儂儂提供 source:cottonbro@pexels

圖/儂儂提供 source:cottonbro@pexels

常常在居酒屋作為下酒菜的「毛豆」,有豐富的蛋白質、礦物質、維生素,營養非常多,也能有效延長飽足感。毛豆每100公克熱量約120大卡(但要能忍住想喝啤酒的慾望),從超市買一包冰在冷凍庫,待要吃之前拿出來退冰就可以了。

7.新鮮水果

新鮮水果不管什麼時候吃都很棒!尤其推薦蘋果,它含有的「果膠」能延長飽足感,一顆熱量約60至100大卡;芒果、木瓜、西瓜、葡萄則是低熱量的水果。不要想說吃水果乾比較方便、熱量又比較低,那可不一定!果乾反而要注意它可能加入的高糖、高鹽或其他添加物。

8.蒟蒻乾

蒟蒻乾含豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動、增加飽足感。便利商店常見的鹹味蒟蒻乾,一包熱量只有88大卡,還可以嚼得很久,工作、看劇、閒得發慌時來一包,就不必怕自己伸手再去拿其他高熱量零食來吃了!

延伸閱讀:「飽足感食物」推薦這8種!馬鈴薯誤會很大,酪梨能抑制40%食欲,減肥怕挨餓要看這篇!

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