日本減重名醫工藤孝文曾經推廣一個月激瘦6.2公斤的「綠茶咖啡減重法」引起許多人效法，最近他又在新書《改變人生！豆渣優格瘦身法》中推薦了「豆渣粉+優格」的瘦身飲食，好吃又讓腸胃順暢，成功讓腰圍減去32cm。
來自日本福岡的工藤孝文醫師發現，來減重門診問診的人，都會說是自己「運動不足」或「原本就是肥胖體質」。不過，這是重大的錯誤想法，那只是藉口而已。遭遇饑荒的人，有肥胖的嗎？所以會變胖，其實很單純，就是因為進食過量而已。
工藤孝文醫師認為，擅用膳食纖維、益生菌，不需忍耐不吃、不用刻意控制食量只要調整飲食生活，度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活，任何人都能變瘦。一旦變瘦，心情會變得積極正向，也能改善身體的不適，身心同時都能變健康。而且，你的人生將從此改變。而食用「豆渣＋優格」就能增加益生菌、纖瘦菌，讓腸道非常順暢，尤其豆渣粉在肚子裡膨脹起來，因此可延長飽足感，對於減重很有效果。
《改變人生！豆渣優格瘦身法》一書中，除了分享多種「豆渣優格」的美味食譜，同時也建議想要減肥一定要養成以下15個好習慣：
- 想變瘦務必要吃早餐
- 與其限制熱量，不如限制醣分
- 先吃膳食纖維，最後再吃醣類食物
- 早上喝果昔很危險！水果最好整顆吃
- 每一口食物咀嚼30下
- 主食選擇白色的不如選擇褐色的
- 睡前4小時不進食
- 必須有充足的睡眠
- 把思考模式從「1星期瘦1kg」，改為「1天瘦50g」
- 萬一進食過量，48小時以內重新調整食量即可
- 如果要喝啤酒的話，第1杯選擇無酒精啤酒！
- 甜食最好在上午10點～下午4點之間吃
- 讓頸部後方保持冷卻，即可燃燒脂肪！
- 不上健身房，而是在日常生活中積極活動身體
- 無法忍耐不吃時，就在鏡子前吃
來源：台灣角川《改變人生！豆渣優格瘦身法》／作者： 工藤孝文、堀知佐子
※ BY YOYO SU
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網紅練出平坦腹部
韓人氣健身女王dasolmom_大方分享！不復胖，十個一直瘦的關鍵習慣。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
你可能會喜歡
網友都在看
商品推薦
相關新聞
熱門文章
-
不用自己查了！「台灣28位英雄IG總整理」12強中華隊每個都又帥又強...追蹤數最高的選手是他
2024-11-24 16:46
-
39歲後藤真希身材顏值依舊「神級」 濕身露點大尺度寫真曝光
2024-11-30 16:36
-
慶祝中華隊12強賽奪冠 這家餐飲集團火鍋即日起只賣1元
2024-11-25 13:52
-
12強棒球奪冠「最強買1送1」懶人包！ 不只有星巴克、拿坡里，還有德克士「10元炸雞」要吃爆
2024-11-25 11:59
-
陳傑憲撞臉吳奇隆！網看12強冠軍賽不忘CUE本尊 四爺反應曝光
2024-11-25 14:23
-
整理包／狂賀世界12強棒球賽中華隊奪冠！「4大超商限時優惠」日式鮮食、咖啡、霜淇淋、思樂冰快搶買
2024-11-24 22:09
FB留言