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4招有效燃脂「手臂運動」!每天10分鐘一周瘦手臂,告別厚背肉。

2021-05-07 11:00VOGUE VOGUE

手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤,以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動,每天只要十分鐘,一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。

圖/VOGUE提供

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擁有細手臂,視覺體重自動下修5公斤,尤其短袖的季節,露出手臂在所難免,以下是NisoroFit健身房Kevin教練推薦的4個有效燃脂的手臂運動,每天只要十分鐘,一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。

第一招:單手法式舉

左右手各10下,共做4組,組間休息30秒

  1. 採坐姿,上半身打直,單手手肘貼於耳際
  2. 上臂保持不動,前臂用力向上伸直

圖/VOGUE提供

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第二招:三頭伸展

左右手各10下,共做4組,組間休息30秒

  1. 採單邊四足跪姿,背部打直核心保持穩定
  2. 上臂平行地面貼於體側,手肘彎曲90度使前臂垂直地面
  3. 用力將手臂向後伸直

圖/VOGUE提供

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第三招:站姿划船

每組15下,共4組,組間休息30秒

  1. 膝蓋微彎,臀部略為往後送,背部打直前傾
  2. 彈力帶平均採於雙腳下,雙手抓適當彈力帶長度後背部發力肩胛內收,雙手往肚臍方向發力

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第四招:站姿二頭屈曲

每組12下,共4組,組間休息30秒

  1. 採基本站姿,彈力帶平均採於雙腳下
  2. 雙手抓適當彈力帶長度,上臂貼於體前側前臂向上彎曲

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感謝場地提供:NisoroFit松車店 / 動作指導:Kevin教練 / 動作展示:Annie

※ BY JASMINE LEE

(完整文章請看VOGUE.com)

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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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