手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤,以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動,每天只要十分鐘,一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。
擁有細手臂,視覺體重自動下修5公斤,尤其短袖的季節,露出手臂在所難免,以下是NisoroFit健身房Kevin教練推薦的4個有效燃脂的手臂運動,每天只要十分鐘,一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。
第一招:單手法式舉
左右手各10下,共做4組,組間休息30秒
- 採坐姿,上半身打直,單手手肘貼於耳際
- 上臂保持不動,前臂用力向上伸直
第二招:三頭伸展
左右手各10下,共做4組,組間休息30秒
- 採單邊四足跪姿,背部打直核心保持穩定
- 上臂平行地面貼於體側,手肘彎曲90度使前臂垂直地面
- 用力將手臂向後伸直
第三招:站姿划船
每組15下,共4組,組間休息30秒
- 膝蓋微彎,臀部略為往後送,背部打直前傾
- 彈力帶平均採於雙腳下,雙手抓適當彈力帶長度後背部發力肩胛內收,雙手往肚臍方向發力
第四招:站姿二頭屈曲
每組12下,共4組,組間休息30秒
- 採基本站姿,彈力帶平均採於雙腳下
- 雙手抓適當彈力帶長度,上臂貼於體前側前臂向上彎曲
感謝場地提供:NisoroFit松車店 / 動作指導:Kevin教練 / 動作展示:Annie
※ BY JASMINE LEE
(完整文章請看VOGUE.com)
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