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四肢纖細卻總是胖肚子?每天3分鐘,改善「骨盆前傾」造成的小腹凸出困擾

2020-05-02 17:00VOGUE VOGUE

明明四肢纖細,偏偏有個小肚子,怎樣都瘦不下來怎麼辦?其實小腹凸出,不一定是因為肥胖,而是因為「骨盆前傾」。想改善骨盆前傾、告別小腹,每天做「一個動作」就能快速見效!

圖/VOGUE提供

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(圖片來源:fizkes)

許多人姿勢不良、「骨盆前傾」卻不知道,其實「骨盆前傾」除了會造成小腹凸出,還時常會伴隨腰痛、便秘等狀況,若想知道你是否有「骨盆前傾」,可以將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。

為什麼會骨盆前傾呢?

骨盆前傾的主要原因是臀肌和腹肌無力,髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,導致腰痠及小腹凸的現象,尤其是久坐的人更容易有這問題。

圖/VOGUE提供

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只要一個動作就能改善

每天做「橋式」,幫助強化無力的臀部肌肉與腹肌,改善骨盆前傾的問題 :

1.身體平躺,雙手放鬆,屈膝腳掌踩地,腳與肩同寬。

2.手掌朝下置於體側,背平貼地面,收緊肚子。

3.臀部抬起,此時大腿要用力,使身體呈一直線。

4.在最高點撐住2秒,再慢慢向下

5.向下時,臀部儘量不要接觸地面

注意:向上時吐氣、向下時吸氣,連續做5組,每組30下,也就是每天至少要做 150 次。

※YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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