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韓國居家健身始祖SMI!絕不復胖飲食習慣公開+ 3個徒手就能燃脂的居家訓練。

2020-04-21 19:00VOGUE VOGUE

YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注,SMI(朴自美)是韓國相當高人氣的健身網紅,也算是分享居家健身的始祖,舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題,其影響力與人氣仍在不斷竄升中。

和多數人一樣,SMI(朴自美)原本是2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖…為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下,自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,搭配不復胖的飲食習慣,成為網友爭相效仿的目標。

圖/VOGUE提供

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網友給五顆星!絕不復胖的飲食習慣公開

常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物,搭配運動雖能在短期內瘦身有成,卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食,進而復胖!為了養成不復胖的飲食習慣,「SMI自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力,追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣!

圖/VOGUE提供

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1.早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。

2.早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。

3.午餐自由吃!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物!

4.吃點心!在14點之前,任意選一種,一天吃一個。

5.晚上19點以後,除了喝水以外,培養不進食習慣。

圖/VOGUE提供

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超有感!徒手燃脂3大「居家健身訓練」

整個健身菜單約20分鐘,包含了:運動前伸展 →下半身運動 →(有氧運動30秒)→腹部運動 →(有氧運動30秒)→ 上半身運動 → 運動後伸展。

1.這支超過百萬瀏覽次數的運動影片,動作簡易非常好跟上,做完20分鐘會整個大爆汗。

2.同樣也是簡單的20分鐘健身操!非常適合給初階的運動人。

3.這支時間最短只有15分鐘,但就能迅速達到燃脂功效,看完不能再偷懶說沒時間運動了。

※JASMINE LEE

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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