所有食物超商就能買到!能減醣增肌的「運動前」跟「運動後」七日菜單。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

1 / 7

擁有運動 習慣固然重要,但運動前後該怎麼吃才能達到最好的成果?晨光健康營養專科院長趙函穎營養師這次就設計了在超商 就能買到的一週菜單,照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身 效果更顯著。

運動前

可以挑選含有高纖維,又有蛋白質的食材,例如地瓜、烤雞等,讓之後的健身效果事半功倍。

運動後

運動後不想吃太飽,或是覺得下班運動後,已經太晚了,就可以來個無糖高纖豆漿,有膳食纖維、蛋白質,都可以幫助健身,也避免肌肉痠痛囉!另外也非常推薦香蕉裡面含有鉀離子,可避免肌肉抽筋又能有飽足感

Day1

運動前:鹽麴雞腿溫沙拉

運動後:統一陽光低糖高纖豆漿

Day2

運動前:義式嫩雞花椰菜飯

運動後:AB無加糖優酪乳

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

2/7

Day3

運動前:石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿

運動後:上等蕉、茶葉蛋、黃金玉米棒

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

3/7

Day4

運動前:繽紛鮮蔬烤雞便當

運動後:統一陽光無加糖高纖無糖豆漿

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

4/7

Day5

運動前:21風味館香草烤雞沙拉

運動後:統一陽光無加糖黑豆漿

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

5/7

Day6

運動前:凱薩風味雞肉起司堡

運動後:統一陽光低糖高纖豆漿

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

6/7

Day7

運動前:冰烤地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖黑豆漿

運動後:21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

7/7

※JASMINE LEE

(完整文章請看VOGUE.com)

延伸閱讀

「減醣飲食不是不吃澱粉!」人氣減醣飲食專家分享,吃的飽還能減脂〜【6個替代米飯】最佳澱粉方案。

研究解釋:為什麼一天8小時的「輕斷食」真的對減肥有幫助?

話題瘦身飲品【綠拿鐵】,專家傳授怎麼喝最有效。

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

你可能會喜歡

Uber Eats 7月限時優惠買1送1、美食8折起 搭優步小黃也有優惠

Uber Eats 7月限時優惠買1送1、美食8折起 搭優步小黃也有優惠

全世界最好吃薯條!超人氣「Potato Corner」即將登台

全世界最好吃薯條!超人氣「Potato Corner」即將登台

改吃這家!新竹「平價日料名店」定食200元起 高CP值「照燒雞腿、超巨炸豬排」必點 免費味噌湯「撈得到鮭魚」無限續

改吃這家!新竹「平價日料名店」定食200元起 高CP值「照燒雞腿、超巨炸豬排」必點 免費味噌湯「撈得到鮭魚」無限續

「JOGUMAN夏日漂流主題展」登場!中山商圈化身療癒水世界,快閃限定滿額再送環保袋

「JOGUMAN夏日漂流主題展」登場!中山商圈化身療癒水世界,快閃限定滿額再送環保袋

網友都在看

商品推薦

相關新聞

loading...