所有食物超商就能買到！能減醣增肌的「運動前」跟「運動後」七日菜單。

擁有運動 習慣固然重要，但運動前後該怎麼吃才能達到最好的成果？晨光健康營養專科院長趙函穎營養師這次就設計了在超商 就能買到的一週菜單，照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身 效果更顯著。

運動前

可以挑選含有高纖維，又有蛋白質的食材，例如地瓜、烤雞等，讓之後的健身效果事半功倍。

運動後

運動後不想吃太飽，或是覺得下班運動後，已經太晚了，就可以來個無糖高纖豆漿，有膳食纖維、蛋白質，都可以幫助健身，也避免肌肉痠痛囉！另外也非常推薦香蕉裡面含有鉀離子，可避免肌肉抽筋又能有飽足感

Day1

運動前：鹽麴雞腿溫沙拉

運動後：統一陽光低糖高纖豆漿

Day2

運動前：義式嫩雞花椰菜飯

運動後：AB無加糖優酪乳

Day3

運動前：石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿

運動後：上等蕉、茶葉蛋、黃金玉米棒

Day4

運動前：繽紛鮮蔬烤雞便當

運動後：統一陽光無加糖高纖無糖豆漿

Day5

運動前：21風味館香草烤雞沙拉

運動後：統一陽光無加糖黑豆漿

Day6

運動前：凱薩風味雞肉起司堡

運動後：統一陽光低糖高纖豆漿

Day7

運動前：冰烤地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖黑豆漿

運動後：21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水

※JASMINE LEE

（完整文章請看VOGUE.com）

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