小腿肌不可怕，小腿外翻更顯胖！超簡單辦公室瘦腿操，3天打造鉛筆腿

2020-02-02 15:57 Bella／儂儂

圖／Bella儂儂提供

長期久坐辦公室，不只小腹、屁股越來越豐滿，女人們最大的困擾，就是腿胖了、腿型偏了卻怎麼樣也瘦不下來！小腿肌不可怕，小腿外翻更顯胖！別再和身材過意不去，超簡單辦公室瘦腿操，替你3天找回鉛筆腿！

小腿外翻更顯胖！

了基本最常見的水腫腿、象腿之外，最難隱藏的莫過於結實的小腿肌與小腿外翻了！不僅上粗下細又橫向延伸的線條難矯正，許多女孩即使不胖，但那遮也遮不住的小腿外翻，也會讓視覺多重五公斤！其實阿，小腿外翻和體重沒有關係！而是和腿型與走路方式有關！想要成功駕馭鉛筆腿，讓小腿肌肉不外翻，這幾招超簡單瘦腿操今晚就多練個10回吧 ~

超簡單辦公室10分鐘瘦腿操

第一招 : 腳跟離地收小腹

人整天把瘦身掛嘴邊，但一想到要運動卻總是提不起勁 ~ 親愛的別心急，4步驟超簡單辦公室瘦腿操！每天只要10分鐘就能找回韓國女星般的鉛筆腿！首先第一招，準備好一塊瑜珈磚或是襯墊，接著站在上頭將小腹縮緊、腳跟提起向上提拉，初學者可以扶著牆面做輔助，而想要讓效力更加乘的，則可以雙手扶腰將力量集中於核心，按照呼吸頻率Hold住30秒再放鬆，不僅能雕塑小腿線條，還能間接鍛鍊腰部曲線喔！

第二招 : 屈膝腳尖向外

二步，雙腿屈膝向腳尖方向展開，並將力道集中於核心，吸氣、吐氣以緩慢且有規律的循環動作鍛鍊腿力，來回各3組，每組30秒，不僅能收復外擴的小腿肌，也訓練因長期久坐而鬆垮垮的腿部線條。不過要切記，運動時核心一定要出力，絕對不能將身體的重量集中在膝蓋上，這樣才不會受傷呦！

第三招 : 雙腳落地足跟打直

著第三招，也是女孩們最為熟悉的一招，首先將腳跟著地，同時以自體力量延伸腿部肌肉，緩慢且溫和地向上抬伸，並且維持腳跟不抬起的準則，搭配呼吸每一回堅持30秒再放鬆，想像著雙膝間夾著一張白紙，這動作雖然辛苦，但持之以恆，你會發現，不只腿型改變了，就連步伐也變的優雅呢 ~

第四招 : 屈膝找回平衡點

後一招，則是鍛鍊腿型運動中最重要的一個環節！小腿外翻最主要的元兇就是腿部的深層肌肉，而這招以深層肌肉為訓練核心的動作，除了能帶動整體的雕塑，也能讓腿力更好喔！首先一手扶牆做輔助，接著將力量集中於後腳跟，上身保持垂直、雙膝微微彎曲並以小腿肌施力帶動。看似簡單的動作，做起來也有技巧，若想讓效果更顯著，在鍛鍊時屁股縮緊、核心用力，能讓雕塑效果更好喔。