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睡一覺等於慢跑1小時?日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法,讓你不動也能瘦

2019-11-23 14:00Bella 儂儂

減肥卻不想運動嗎?日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身方法,睡一覺等於慢跑1小時!肯定有很多女孩想減肥卻怎麼減也減不下來 ~ 甚至惰性氾濫,別說運動,就連走路都覺得累 ~ ( 攤 ) 日本減肥專家認證,懶女人必學,超簡單居家睡眠瘦身法,不用挨餓不用勤跑步,只要睡好睡滿竟然就能一個月倒瘦1公斤以上!

圖/Bella儂儂提供

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7小時睡眠

圖/Bella儂儂提供

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儂編沒在開玩笑,睡眠真的可以減肥!日本知名減肥醫生佐藤桂子曾經在自己的研究中提到,熬夜過度、睡眠不正常,不只會影響激素的分泌,而這些因熬夜衍生出來的不良物質甚至會讓脂肪難以分解!因此專家就建議一天的睡眠時間一定要達7小時,且盡可能在晚上8點至12點間睡著,掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間,不僅能促進新陳代謝,還能幫助燃燒體內脂肪!反之長期熬夜,生長激素無法正常分泌,脂肪自然就會推積再推積,使你不知不覺間又長一公斤。

 

前3小時不能醒來

圖/Bella儂儂提供

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不過別以為準時上床睡覺就能甩開三層肉!專家也提到,準時在黃金時間點睡覺,且睡眠充足只是基本功,瘦身的核心要素,是在入睡後的前3小時絕對不能醒來!入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候,這時若貿然醒來不只會中斷體內激素代謝,身體還會誤以為你已經起床了,便放慢代謝脂肪的速度,如此一來,你前面養成的早睡習慣就都前功盡棄了。

 

凌晨3點必須熟睡

圖/Bella儂儂提供

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最後一步,也是睡眠瘦身法的關鍵一步,凌晨3點必須熟睡!很多人會有半夜起床上廁所的習慣,但專家也提醒,睡眠是一個連貫性的養生、瘦身法,若中途醒來不只會破壞睡眠品質與身體機能的調節,對於脂肪的代謝也就不那麼快且有效!因此想要順利再月底前瘦1公斤、明年夏天前瘦10公斤,現在就快乖乖上床睡個好覺吧 ~

 

專家建議睡前飲食這樣配

圖/Bella儂儂提供

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除了睡眠是瘦身、養肌的核心要素,專家還分享,睡覺前盡量避避免劇烈運動、減少使用電子產品的時間、避免喝酒,自然可以提升睡眠品質。此外專家也同時建議,睡前可以多吃鈣質豐富的食物,例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物,不只能有助生長激素分泌,也會讓你一覺好眠到天亮呢 ~ 不過,當然還是要配合均衡飲食和良好的生活規律,才會有躺著也能瘦的效果!

 

Source : pinterest

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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