睡一覺等於慢跑1小時？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，讓你不動也能瘦

2019-11-23 14:00Bella 儂儂

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想減肥卻不想運動嗎？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身方法，睡一覺等於慢跑1小時！肯定有很多女孩想減肥卻怎麼減也減不下來 ~ 甚至惰性氾濫，別說運動，就連走路都覺得累 ~ ( 攤 ) 日本減肥專家認證，懶女人必學，超簡單居家睡眠瘦身法，不用挨餓不用勤跑步，只要睡好睡滿竟然就能一個月倒瘦1公斤以上！

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7小時睡眠

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儂編沒在開玩笑，睡眠真的可以減肥！日本知名減肥醫生佐藤桂子曾經在自己的研究中提到，熬夜過度、睡眠不正常，不只會影響激素的分泌，而這些因熬夜衍生出來的不良物質甚至會讓脂肪難以分解！因此專家就建議一天的睡眠時間一定要達7小時，且盡可能在晚上8點至12點間睡著，掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還能幫助燃燒體內脂肪！反之長期熬夜，生長激素無法正常分泌，脂肪自然就會推積再推積，使你不知不覺間又長一公斤。

前3小時不能醒來

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不過別以為準時上床睡覺就能甩開三層肉！專家也提到，準時在黃金時間點睡覺，且睡眠充足只是基本功，瘦身的核心要素，是在入睡後的前3小時絕對不能醒來！入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，這時若貿然醒來不只會中斷體內激素代謝，身體還會誤以為你已經起床了，便放慢代謝脂肪的速度，如此一來，你前面養成的早睡習慣就都前功盡棄了。

凌晨3點必須熟睡

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最後一步，也是睡眠瘦身法的關鍵一步，凌晨3點必須熟睡！很多人會有半夜起床上廁所的習慣，但專家也提醒，睡眠是一個連貫性的養生、瘦身法，若中途醒來不只會破壞睡眠品質與身體機能的調節，對於脂肪的代謝也就不那麼快且有效！因此想要順利再月底前瘦1公斤、明年夏天前瘦10公斤，現在就快乖乖上床睡個好覺吧 ~

專家建議睡前飲食這樣配

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除了睡眠是瘦身、養肌的核心要素，專家還分享，睡覺前盡量避避免劇烈運動、減少使用電子產品的時間、避免喝酒，自然可以提升睡眠品質。此外專家也同時建議，睡前可以多吃鈣質豐富的食物，例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物，不只能有助生長激素分泌，也會讓你一覺好眠到天亮呢 ~ 不過，當然還是要配合均衡飲食和良好的生活規律，才會有躺著也能瘦的效果！

Source : pinterest

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