Lululemon品牌大使Winnie分享瑜珈串聯3招練出比基尼美背緊緻手臂

lululemon運動 機能衣褲品牌大使Winnie分享瑜珈 串聯陪你在家練出美背緊緻手臂，擺脫虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖！<同場加映>瘦腰瘦腿這樣做 側腰伸展改善腿部線條訓練超簡單

天氣越來越熱，露出背部與手臂的機會越來愈多，讓我們一起跟著運動品牌Lululemon品牌大使Winnie，透過瑜珈串聯3個動作來訓練手臂與背部的線條，快拿出你的瑜伽墊每天只要3分鐘在家就能練出性感的比基尼美背與緊緻手臂，擺脫虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖，開心享受運動！

第一招

Step1 首先來到四足跪姿，雙手打開來到肩膀的寬度，雙膝打開到臀部的寬度。

Step2 身體穩定後，吸氣脊椎拉長，吐氣時手肘微彎2公分，吸氣身體帶起，吐氣手肘微彎，最後hold住5秒。10下一組練習。

Winnin老師貼心小提醒

四足跪姿時眼睛看前面地板，脖子不凹，下腹收緊。

第二招

Step3 雙手往前、雙腿往後走身體趴下，雙手放在胸口兩側，手肘向後延伸

Step4 吸氣身體向上帶起，來到第一個高度，吐氣身體往下。

Step5 接下來慢慢一格一格增加高度。6次一組練習。

Winnin老師貼心小提醒

身體向上帶起時不聳肩，胸口延伸，腳背推地，練習時去感受自己的身體，慢慢來不要急。

第三招

Step6 雙手放鬆後，右手向前延伸，左手向後延伸

Step7 吸氣時，手掌及雙腳一起向上抬起來，

Step8 吐氣時下來一半，8次一組練習。

Step9 最後一次停留在最高點hold住，吐氣手肘彎、吸氣手肘伸直，8次一組練習

Step10 最後吸氣手臂伸直身體拉長，吐氣手臂雙腳放下，放鬆稍作休息後前後手交換練習。

Winnin老師貼心小提醒

大腿內側微收，視線看著前面的地板，記得不夾臀。

Step11 放鬆休息。如果你跟老師一樣訓練完後也覺得好累，那就對囉

Winnie老師小檔案

在澳洲出生台灣長大的Winnie，一身黝黑膚色相當吸眼球。熱愛瑜珈衝浪的她，曾到印度進修，在哥本哈根、峇厘島教過瑜珈，目前是Lululemon品牌大使。

※編輯：Sabrina | 圖片：Sabrina |

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