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Lululemon品牌大使Winnie分享瑜珈串聯3招練出比基尼美背緊緻手臂

2019-09-23 18:03VOGUE VOGUE

lululemon運動機能衣褲品牌大使Winnie分享瑜珈串聯陪你在家練出美背緊緻手臂,擺脫虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖!<同場加映>瘦腰瘦腿這樣做 側腰伸展改善腿部線條訓練超簡單

天氣越來越熱,露出背部與手臂的機會越來愈多,讓我們一起跟著運動品牌Lululemon品牌大使Winnie,透過瑜珈串聯3個動作來訓練手臂與背部的線條,快拿出你的瑜伽墊每天只要3分鐘在家就能練出性感的比基尼美背與緊緻手臂,擺脫虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖,開心享受運動!

第一招

圖/VOGUE提供

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Step1 首先來到四足跪姿,雙手打開來到肩膀的寬度,雙膝打開到臀部的寬度。

圖/VOGUE提供

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Step2 身體穩定後,吸氣脊椎拉長,吐氣時手肘微彎2公分,吸氣身體帶起,吐氣手肘微彎,最後hold住5秒。10下一組練習。

Winnin老師貼心小提醒

四足跪姿時眼睛看前面地板,脖子不凹,下腹收緊。

第二招

圖/VOGUE提供

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Step3 雙手往前、雙腿往後走身體趴下,雙手放在胸口兩側,手肘向後延伸

圖/VOGUE提供

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Step4 吸氣身體向上帶起,來到第一個高度,吐氣身體往下。

圖/VOGUE提供

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Step5 接下來慢慢一格一格增加高度。6次一組練習。

Winnin老師貼心小提醒

身體向上帶起時不聳肩,胸口延伸,腳背推地,練習時去感受自己的身體,慢慢來不要急。

第三招

圖/VOGUE提供

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Step6 雙手放鬆後,右手向前延伸,左手向後延伸

圖/VOGUE提供

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Step7 吸氣時,手掌及雙腳一起向上抬起來,

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Step8 吐氣時下來一半,8次一組練習。

圖/VOGUE提供

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Step9 最後一次停留在最高點hold住,吐氣手肘彎、吸氣手肘伸直,8次一組練習

圖/VOGUE提供

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Step10 最後吸氣手臂伸直身體拉長,吐氣手臂雙腳放下,放鬆稍作休息後前後手交換練習。

Winnin老師貼心小提醒

大腿內側微收,視線看著前面的地板,記得不夾臀。

圖/VOGUE提供

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Step11 放鬆休息。如果你跟老師一樣訓練完後也覺得好累,那就對囉

Winnie老師小檔案

在澳洲出生台灣長大的Winnie,一身黝黑膚色相當吸眼球。熱愛瑜珈衝浪的她,曾到印度進修,在哥本哈根、峇厘島教過瑜珈,目前是Lululemon品牌大使。

※編輯:Sabrina | 圖片:Sabrina |

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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