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30天練成完美臀型!「深蹲點步+交叉步下蹲」一天簡單2動作「翹臀」輕鬆GET

2019-09-14 12:41VOGUE VOGUE

想要練出完美臀型其實一點也不難!新書《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》專為亞洲女性設計, 不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」,不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀,只要持續鍛鍊,一天2動作,30天練成完美臀型!

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《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》Day 4

動作一:深蹲點步

初學者:左右交替20 次

中級∼進階者:左右交替20 次 × 3 組 間隔20 秒

1. 身體半蹲:將彈力帶套在膝蓋上緣,雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲,臀部往後推,膝蓋微彎,雙手於胸前輕輕交握。

2. 單腳後跨步:左腳往後跨步點地,馬上回到姿勢1,換右腳往後跨步點地,再回到姿勢1,左右交替重複動作。

Point:動作時,上半身保持穩定。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

動作二:交叉步下蹲

初學者:左右各30 次

中級∼進階者:左右各20 次 × 2 ∼ 3 組  不休息

1. 雙手於胸前交握:身體輕鬆站立,雙腳打開與肩同寬,雙手於胸前輕輕交握。

2. 往斜後方跨步:右腳往左斜後方跨大步,身體向下壓,膝蓋不要往前突出;身體回到姿勢1。做完同側動作後,換邊動作。

Point:腳尖要朝正前方,膝蓋保持在腳尖正上方。

X NG!腳尖朝外,後腳膝蓋打直的話就無法刺激到臀部肌肉。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

※編輯:yoyo | 來源:三采文化《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》作者/岡部友 |

(完整文章請看VOGUE.com)

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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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