「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像!月瘦5公斤不是夢,整個城市都是我的健身房!

圖/IG@parantoux、hopisophie,Beauty美人圈提供

圖/IG@parantoux、hopisophie,Beauty美人圈提供

2 / 6

爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍!再加上沒有地域限制,不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地「爬~」一下、剷贅肉!心動不如行動,讓我們趕緊看下去「爬樓梯減肥」究竟怎麼爬瘦最快、又不傷膝蓋吧!

圖/Beauty美人圈提供

圖/Beauty美人圈提供

1/6

#爬樓梯可以鍛鍊到哪些肌肉、瘦多少?

爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛鍊的有氧運動。堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量,甩去象腿、迎接屁屁的微笑線~

#爬樓梯減肥優點&缺點

爬樓梯減肥最大的優點在於:「超級方便執行!」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動,只要小改變習慣即可。好比說,我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯,或是選擇走樓梯進家門,都能不知不覺地將運動融入生活、執行。

圖/IG@angy__unni,Beauty美人圈提供

圖/IG@angy__unni,Beauty美人圈提供

3/6

缺點則是「對膝蓋負擔比較大」。所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說,並不建議爬樓梯減肥。

#爬樓梯姿勢教學

爬樓梯時要將身體微微前傾,並且避免外八字與內八字的走姿,同時以「全腳掌」著地方式上樓梯。此外要特別注意,上樓梯雖能高效燃脂瘦身,但下樓梯容易讓膝蓋受傷,因此最理想的運動方式為:「上樓運動減肥;下樓坐電梯休息,以此為一個循環做鍛鍊。」

圖/IG,Beauty美人圈提供

圖/IG,Beauty美人圈提供

4/6

爬樓梯的過程千萬別貪快,慢速習慣後再逐步加大步伐或延長時間。運動後也要確實拉筋,才能避免運動傷害,同時拉出漂亮的腿部曲線,以避免練出肌肉腿唷!

圖/youtube@트레이너 남편,Beauty美人圈提供

圖/youtube@트레이너 남편,Beauty美人圈提供

5/6

#搭配飲食效果PLUS+

不只運動,飲食控制也是減肥的一大關鍵!對於外食族來說,建議可以搭配「低碳與戒醣飲食」來加強甩肉效果。不妨可以看看下面這兩篇,裡頭有更詳盡的外食族「減脂飲食」技巧唷!

圖/IG@diet._.jjj,Beauty美人圈提供

圖/IG@diet._.jjj,Beauty美人圈提供

6/6

》「核心練得好,身材沒煩惱!」這3招核心運動追劇、敷面膜也能練

》瘦腰超快速!韓妞5動作教學擺脫腰間肉,堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」!

你可能會喜歡

拿坡里「烏魚子披薩買大送大、10塊雞390」!肯德基「套餐58折起」

拿坡里「烏魚子披薩買大送大、10塊雞390」!肯德基「套餐58折起」

擁抱新世界!VALENTINO新廣告用AI生成 聯名VAN貓咪鞋Jolin MV曾穿過

擁抱新世界!VALENTINO新廣告用AI生成 聯名VAN貓咪鞋Jolin MV曾穿過

FENDI Flux系列秋冬時髦登場 嶄新後背包時髦簡約又輕盈

FENDI Flux系列秋冬時髦登場 嶄新後背包時髦簡約又輕盈

日本人氣IP「褲褲兔」首度現蹤「全家」! 還有蠟筆小新動畫經典美食

日本人氣IP「褲褲兔」首度現蹤「全家」! 還有蠟筆小新動畫經典美食

網友都在看

商品推薦

相關新聞

loading...