親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

家裡就是健身房!小禎示範「深蹲+棒式」練就超級瘦夏天

2019-08-17 13:34 VOGUE VOGUE

常常聽到大家都在說深蹲與棒式,不僅能做到燃燒脂肪與練就肌肉,身體線條也會越來越好看。靠運動幾乎快瘦下一個人體重的小禎,現身告訴我們不一定要到健身房,在家就可利用「深蹲」與「棒式」練出好身材。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

為什麼是深蹲與棒式?

小禎解釋說,「深蹲最重要就是練到大腿與臀部的肌肉!健身教練有說大腿是人體的第二個心臟,這區是人體最大的肌肉群,只要把肌肉量練出來,就能提高基礎代謝率,自然而然練出易瘦體質。」深蹲重要的原因就在此。而棒式則能訓練全身肌肉,再配合進階運動加強女生最在意的核心與腹部線條,任何地點都能做這兩個運動。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

小禎首先教大家深蹲,「深蹲要注意的地方最重要就是膝蓋不要超過腳尖,免得受傷。再來就是記得這個口訣快快蹲、慢慢起來、屁股夾緊!試試看蹲到最低然後再慢慢起來、做到5、6下的時候就能感受到大腿肌肉的發抖感。更有感的話也可以自己加重量,像是小BABY、狗狗,都是很好的加重量幫手。」

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

另外就是棒式,「只撐在那裏很無聊的話,可以試試看進階版,拍左右肩與左右膝蓋,這個姿勢最重要的重點是身體不能跟著晃,穩住大腿與收小腹穩住後,這樣慢慢做下來,會感受到下半身的核心肌群在出力、並且做到平衡才算真正有效果。大概1組10下,可以做到3~5組,那要記住一點的是,做運動就是不要勉強,只要練出習慣最重要,堅持下來一定能看到成果。」

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

https://youtu.be/0v0JoLlLvr8

※文字:Lulu Long | 編輯:小龍 VOGUE.TW | 來源:IG@karenhu1984 |

(完整文章請看VOGUE.com)

延伸閱讀

【 深蹲三部曲:I 】破解深蹲迷思!! 讓你放心蹲...曲線越蹲越性感!!

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌、好身材秘訣一次公開。

「看電視就是鍛鍊核心肌群的最好時機!」這幾招學起來,看誰還敢說上班族、久坐族告別小腹比登天還難?

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

► 喜歡這篇文章?按下去成為時尚咖吧!
小禎
健身
你可能會喜歡
苦練兩年逼出超狂腹肌!小禎公開體重「105→55公斤」
苦練兩年逼出超狂腹肌!小禎公開體重「105→55公斤」
每個女孩都該學!胡小禎分享單身之後越來越美、越來越自信的6個祕訣。
每個女孩都該學!胡小禎分享單身之後越來越美、越來越自信的6個祕訣。
小禎半年甩37公斤變模特兒身材!告訴你三大點「到底吃什麼瘦的」
小禎半年甩37公斤變模特兒身材!告訴你三大點「到底吃什麼瘦的」
蕭敬騰噴淚求婚!超多大咖都來了 見證16年苦戀開花
蕭敬騰噴淚求婚!超多大咖都來了 見證16年苦戀開花
網友都在看
商品推薦
相關新聞
    Top