上班族失守的腰部曲現有救了！國外一個Youtuber親身實驗，每天簡單３個步驟，就能找回你纖細的腰部曲線。

上班族每天進到公司，從一坐下來到下一次起身往往又是好幾個鐘頭，吃飽午飯又是回到座位一屁股的座下來。長年累月的生活作息，也讓許多上班族的腰部曲線漸漸失守。

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即便平常有在運動的人，也很少訓練到在人體腰部核心的腹衡肌（Transversus abdominis）。而腹衡肌就像是一條身體自然的腰帶，增加腹衡肌的運動就像是把這條腰帶收緊，就能達到瘦腰的效果。

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另外會導致腰部腰部看起來比較粗，其實還有２大原因。第一，可能是你的體脂肪太高，除了做瘦腰運動之外你需要先進行減脂。

其二有可能是因為你的骨盆前傾，很多女生為了讓自己臀部更翹、曲線看起來更好，會習慣將屁股往後翹，而這個姿勢常期下來就會造成你的骨盆前傾，建議去找復健科醫師協助改善。

國外就有一個健身Youtuber在自己的Youtube頻道分享，每天只需要做簡單的一個運動，３個步驟，每天做４組就能簡單鍛鍊腹衡肌。如果初學者覺得站著不好做，可以躺在床上做腹衡肌的運動。

Step1. 用嘴巴深吸一口氣，將氣吸進胸腔

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Step2. 腹部用力將氣從鼻子吐出

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Step3. 確認復腔沒有氣之後，雙手向上伸展、肚子收緊，保持15秒

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