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不用烈日跑操場、不用花錢上健身房 「肌肉哥哥」教你用一首歌的時間,天天4分鐘就能瘦

2019-07-25 15:03udn STYLE 記者王威智

夏天是減肥最好的季節!天氣炎熱讓人體的代謝率提高,運動能消耗更多體內熱量。炎炎夏日想到要出門跑操場或到公園慢跑都讓人望而卻步,想去健身房,每月的月費又是一筆不小的負擔。而YouTuber「健身肌肉男」黃欣元Alvin在網路上分享TABATA燃脂運動,每天在家只需要大約4分鐘的時間,簡單幾個動作就能讓你全身暴汗,讓肥胖遠離你。

TABATA燃脂運動是一種高強度的間歇運動,透過強烈的肌肉運動,維持20秒休息10秒的方式進行8個循環動作。

1. Squat to Side:雙手在膝蓋上方握拳,向左、向右反覆做跨步身蹲的動作。

圖/黃欣元Alvin授權提供

圖/黃欣元Alvin授權提供

2. 抬腿跑:身體挺直,雙手放在胸前呈現跑步姿勢,運動過程中要將大腿抬起與身體呈現90度,才能達到運動效果。

圖/黃欣元Alvin授權提供

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3. Burpee Jump:這是結合伏地挺身與跳躍的動作,雙手伏地後雙腳跳起向後伸,再次跳起迅速往前收回,呈現蹲地姿勢後再往上跳

圖/黃欣元Alvin授權提供

圖/黃欣元Alvin授權提供

4. 抬腳擊掌:將雙腳左右反覆抬起,雙手同時向下在大腿下方擊掌。

圖/黃欣元Alvin授權提供

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5. Lateral Lunge:跳起時左右腳交互往後延伸,落地時若左腳再前,用右手碰觸腳踝,若是右腳落則改用左手觸碰腳踝。

圖/黃欣元Alvin授權提供

圖/黃欣元Alvin授權提供

6. 登山者:雙手伏地呈現伏地挺身的預備姿勢,接著雙腳交互向前抬腿,在原地踏步。

圖/黃欣元Alvin授權提供

圖/黃欣元Alvin授權提供

7. Lateral Jump:一次向左一次向右雙腳蹲地跳躍,同時雙手向上延伸。

圖/黃欣元Alvin授權提供

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8. Holding Squat:雙腳張開與肩膀同寬,雙腳向上跳躍,雙手同時向上延伸。落地時手抱胸前呈現身蹲姿勢。

圖/黃欣元Alvin授權提供

圖/黃欣元Alvin授權提供

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