夏天是減肥 最好的季節！天氣炎熱讓人體的代謝率提高，運動能消耗更多體內熱量。炎炎夏日想到要出門跑操場或到公園慢跑都讓人望而卻步，想去健身房，每月的月費又是一筆不小的負擔。而YouTuber「健身肌肉男」黃欣元Alvin在網路上分享TABATA燃脂運動，每天在家只需要大約４分鐘的時間，簡單幾個動作就能讓你全身暴汗，讓肥胖遠離你。
TABATA燃脂運動是一種高強度的間歇運動，透過強烈的肌肉運動，維持20秒休息10秒的方式進行８個循環動作。
1. Squat to Side：雙手在膝蓋上方握拳，向左、向右反覆做跨步身蹲的動作。
圖／黃欣元Alvin授權提供
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2. 抬腿跑：身體挺直，雙手放在胸前呈現跑步姿勢，運動過程中要將大腿抬起與身體呈現90度，才能達到運動效果。
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3. Burpee Jump：這是結合伏地挺身與跳躍的動作，雙手伏地後雙腳跳起向後伸，再次跳起迅速往前收回，呈現蹲地姿勢後再往上跳
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4. 抬腳擊掌：將雙腳左右反覆抬起，雙手同時向下在大腿下方擊掌。
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5. Lateral Lunge：跳起時左右腳交互往後延伸，落地時若左腳再前，用右手碰觸腳踝，若是右腳落則改用左手觸碰腳踝。
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6. 登山者：雙手伏地呈現伏地挺身的預備姿勢，接著雙腳交互向前抬腿，在原地踏步。
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7. Lateral Jump：一次向左一次向右雙腳蹲地跳躍，同時雙手向上延伸。
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8. Holding Squat：雙腳張開與肩膀同寬，雙腳向上跳躍，雙手同時向上延伸。落地時手抱胸前呈現身蹲姿勢。
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