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椅子練出川字腹肌!韓妞親授3款高強度「虐腹運動」,堅持兩周腰圍變小、褲頭變鬆

2019-07-13 07:08Beauty 美人圈

每次看到減肥、瘦身的文章都只收藏不練嗎?今天就帶來一個韓妞的超簡單居家運動法,只需要利用一張椅子,就可以在家做出高強度的「虐腹運動」。只要堅持兩周,腰圍變小、褲頭變鬆,連腹肌線條都出來!

圖/IG@minpilates___,Beauty美人圈提供

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圖片來源:IG@minpilates___

因為這一整套動作連貫性很高,所以韓妞建議可以每天做!另外所需要的道具:椅子,也建議可以乾脆靠牆、或是在地面做好防滑措施,避免在過程中椅子滑動造成危險喔!

圖說:圖/IG@minpilates___,Beauty美人圈提供

圖說:圖/IG@minpilates___,Beauty美人圈提供

下面就是一整套虐腹運動:

#虐腹肌運動1:棒式支撐

第一個動作就是對著椅子做棒式,以手肘為支撐點、將手臂支撐在椅面上,接著保持身體、臀部到腿部呈現一直線,儘量以腹部、臀部來施力,堅持30秒-1分鐘左右,接著休息1-2分鐘,反覆這個動作3次。

圖/파이베트,Beauty美人圈提供

圖/파이베트,Beauty美人圈提供

#虐腹肌運動2:登山者式

首先跟動作1一樣、先做一個棒式的預備動作。

圖/파이베트,Beauty美人圈提供

圖/파이베트,Beauty美人圈提供

接著保持身題呈現一字型,將膝蓋向胸前曲起、另一隻腳則維持伸直狀態,接著做出兩腳踏步的動作,注意以腿部施力,腰部不可以向兩側彎曲、一定要維持正面。 

圖/파이베트,Beauty美人圈提供

圖/파이베트,Beauty美人圈提供

左、右踏一步算一下,一次做20下即可。

#虐腹肌運動3:向後抬腿

跟剛剛動作2有點相似,維持屈膝的動作後、將腿向後踢,且儘量踢到最後面、邊踢可以邊吐氣,以腹部施力,讓腿部盡量向後伸展。

圖片來源:파이베트

右、左各10個為一駔、進行兩組即可。

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