林可彤教妳用彈力帶學會這6招！翹臀、大腿縫、腰線、結實手臂線條通通回來了

常常因為沒時間或是找不到地方而放棄做運動？與其躺在沙發上滑手機，不如準備一條彈力帶與一塊瑜珈墊就能隨時隨地做運動。

身為名模漂亮媽咪林可彤 最喜歡就是利用彈力帶來維持身材，透過彈力帶的阻力不僅能加強運動效果，更能加強局部部位的結實與線條感。每天抽出10~15分鐘，透過6個運動步驟，針對女生最在意的手臂、背部、大腿與小腹這幾個部位做訓練，天天認真做下來真的能看到身型的改變，女孩們一起來動一動。

以下是針對利用彈力帶對每個部位的解說

1.消除掰掰袖

主要針對上臂容易搖晃的手臂內側，透過彈力帶的拉力，感受到手臂用力進而達到緊實效果。一邊各20下。

2.消除厚厚背

背部很容易讓人看起來臃腫，透過肩胛骨集中練習的方式，可以慢慢練出背部線條。

3.練出翹臀、緊實大腿內側

這個動作主要是用到屁股兩邊肉與大腿內側的用力，加上彈力帶的阻力，會感受到酸酸緊緊的。

4.翹臀打造法

主要是為了增加臀部線條更加UP UP！做這個動作的速度最好放慢，感受到臀部與大腿後側有再用力。

5.縮緊小腹更緊實

以平板式的動作開始，感覺很像在爬山的姿勢，一邊做的同時，要順著呼吸吸吐縮小腹。

6.緊實小腹加強版

如騎腳踏車的方式，不僅在鍛鍊雙腿，同時也感受到小腹在出力，可以做2~3組各20下。

是不是覺得這樣看起來很簡單呢！從現在開始每天花15分鐘讓全身動一動，不僅循環變好，身型線條也會越來越好。

https://youtu.be/xeR6n_dhzk4

※文字：Lulu Long | 編輯：小龍 | 來源：IG@missmisshope |

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