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林可彤教妳用彈力帶學會這6招!翹臀、大腿縫、腰線、結實手臂線條通通回來了

2019-06-01 11:00VOGUE VOGUE

常常因為沒時間或是找不到地方而放棄做運動?與其躺在沙發上滑手機,不如準備一條彈力帶與一塊瑜珈墊就能隨時隨地做運動。

身為名模漂亮媽咪林可彤最喜歡就是利用彈力帶來維持身材,透過彈力帶的阻力不僅能加強運動效果,更能加強局部部位的結實與線條感。每天抽出10~15分鐘,透過6個運動步驟,針對女生最在意的手臂、背部、大腿與小腹這幾個部位做訓練,天天認真做下來真的能看到身型的改變,女孩們一起來動一動。

圖/VOGUE提供

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以下是針對利用彈力帶對每個部位的解說

1.消除掰掰袖

主要針對上臂容易搖晃的手臂內側,透過彈力帶的拉力,感受到手臂用力進而達到緊實效果。一邊各20下。

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2.消除厚厚背

背部很容易讓人看起來臃腫,透過肩胛骨集中練習的方式,可以慢慢練出背部線條。

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3.練出翹臀、緊實大腿內側

這個動作主要是用到屁股兩邊肉與大腿內側的用力,加上彈力帶的阻力,會感受到酸酸緊緊的。

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4.翹臀打造法

主要是為了增加臀部線條更加UP UP!做這個動作的速度最好放慢,感受到臀部與大腿後側有再用力。

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5.縮緊小腹更緊實

以平板式的動作開始,感覺很像在爬山的姿勢,一邊做的同時,要順著呼吸吸吐縮小腹。

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6.緊實小腹加強版

如騎腳踏車的方式,不僅在鍛鍊雙腿,同時也感受到小腹在出力,可以做2~3組各20下。

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是不是覺得這樣看起來很簡單呢!從現在開始每天花15分鐘讓全身動一動,不僅循環變好,身型線條也會越來越好。

https://youtu.be/xeR6n_dhzk4

※文字:Lulu Long | 編輯:小龍 | 來源:IG@missmisshope |

(完整文章請看VOGUE.com)

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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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林可彤
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